. بخور نخورهای میگرن - پورتال رنگی

بخور نخورهای میگرن

health-migrane-salemzi

بخور نخورهای میگرن

منیزیم

یک رژیم غذایی سرشار از منیزیم ممکن است به جلوگیری از انواع میگرن کمک کند، اما به نظر می‌ رسد مواد معدنی به‌ خصوص برای خانم‌ هایی که در دوران عادت ماهانه دچار میگرن می‌ شوند، ارزشمند است. غذاهای منیزیم‌ دار شامل اسفناج، سیب‌ زمینی، برگ چغندر، تخمه آفتابگردان، برنج قهوه‌ ای و غلات سبوس‌ دار است.

ریبوفلاوین

ریبوفلاوین که ویتامین ۲‌‌B نیز نامیده می‌ شود، برای تولید انرژی بدن در سطح سلول لازم است. بعضی تحقیقات نشان می‌ دهد افراد مبتلا به میگرن ممکن است یک نقص ژنتیکی داشته باشند که به دنبال آن سلول‌ ها نتوانند ذخایر انرژی را به راحتی حفظ کنند که این کمبود انرژی می‌ تواند میگرن را تشدید کند بنابر این توصیه می‌ کنیم برخی مواد غذایی غنی از ریبوفلاوین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؛ انتخاب‌ های مناسب شامل گوشت گاو بدون چربی، یک کاسه غلات غنی‌ شده با چربی شیر کم‌ چرب یا بدون چربی، قارچ، کلم بروکلی و اسفناج است. اگر می‌ خواهید مکمل‌ های ریبوفلاوین را امتحان کنید، یک دوز روزانه ۴۰۰ میلی‌ گرمی آن را پیشنهاد می‌ کنیم.

 

موارد آغازگر میگرن هستند

امگا ۳

افزودن انواع خاصی از چربی‌ ها به رژیم غذایی ممکن است باعث التهاب شود که در واقع به تشدید درد میگرن کمک می‌ کند، اما در عوض، اسید های چرب امگا ۳ که در ماهی‌ های چرب متمرکز شده‌ اند و در روغن زیتون وجود دارند باعث کاهش مدت زمان و شدت سر درد می‌ شوند. محققان برای تامین امگا ۳ مورد نیاز توصیه می‌ کنند ماهی تازه قزل‌آلا را حداقل ۲ بار در هفته به‌ عنوان بخش همیشگی در رژیم غذایی‌ تان بگنجانید و سعی کنید از روغن زیتون یا روغن کانولا هنگام پخت و پز استفاده کنید.

 آب

کم شدن آب بدن تهدید شایعی برای میگرن محسوب می‌ شود. افراد مبتلا به میگرن باید مراقب مقدار مایعاتی که می‌خورند، باشند و پیش از تشنه شدن، آب مصرف کنند. محققان حداقل ۹ فنجان مایعات را در روز برای خانم‌ ها و ۱۳ فنجان را در روز برای آقایانی که از میگرن رنج می‌برند، توصیه می‌ کنند. چای گیاهی، قهوه بدون کافئین و بدون چربی یا شیر کم‌ چرب یا ۱ درصد چربی نیز گزینه‌ های خوبی هستند، اما سعی کنید از نوشیدن نوشابه، نوشیدنی‌ های میوه‌ ای شیرین و چای، قهوه و آبمیوه‌ های شیرین پرهیز کنید چرا که کالری و قند بسیار بالایی دارند و در برخی موارد آغازگر میگرن هستند

بخورهای میگرن

اگه دوست داشتین این مطلبو واسه دوستاتونم بفرستید - زندگی رنگی با پورتال رنگی :)

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که در این بحث شرکت می کنید !

اطلاع از
wpDiscuz