. بهترین ورزش برای تقویت عضله - پورتال رنگی

بهترین ورزش برای تقویت عضله

بهترین اقدام برای تقویت عضلات و افزایش توده عضلانی ورزش‌ های قدرتی، کار با دستگاه و وزنه‌ هاست.

بهترین ورزش برای تقویت عضله

به این منظور تمرین‌ ها باید با مکانیسم بیش‌ باری انجام گیرد، طوری که مقداری فشار به سیستم اسکلتی- عضلانی وارد شود تا برای عضله‌ سازی بدن به کار رود.

این کار باید به‌ تدریج، با احتیاط و بر اساس توان فرد و تقریبا ۱۰ درصد بیشتر از توان او انجام گیرد، طوری که فرد احساس کند بلند کردن وزنه برایش کمی‌ سخت است.

تمرین‌ های قدرتی باید ۳ روز در هفته انجام ‌شود. بین هر بار ورزش تا جلسه بعدی باید ۴۸ ساعت فاصله باشد تا بدن فرصت ترمیم و افزایش حجم داشته باشد.

در هر جلسه باید حدود ۱۰ تا ۱۵ عضله بزرگ بدن تقویت و برای هر عضله ۸ تا ۱۲ حرکت انجام ‌شود. در انتها نیز لازم است حرکات کششی که از کوتاهی و درد عضلات پیشگیری می‌ کند، هر بار ۱۵ تا ۳۰ ثانیه و هر دفعه ۴ بار تکرار شود.

بهترین ورزش برای تقویت عضله

loading...
اگه دوست داشتین این مطلبو واسه دوستاتونم بفرستید - زندگی رنگی با پورتال رنگی :)

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که در این بحث شرکت می کنید !

اطلاع از
wpDiscuz