بهترین ورزش برای تقویت عضله - پورتال رنگی

ورزش و سلامت 23 مرداد 1395 بدون دیدگاه

بهترین اقدام برای تقویت عضلات و افزایش توده عضلانی ورزش‌ های قدرتی، کار با دستگاه و وزنه‌ هاست.

بهترین ورزش برای تقویت عضله

به این منظور تمرین‌ ها باید با مکانیسم بیش‌ باری انجام گیرد، طوری که مقداری فشار به سیستم اسکلتی- عضلانی وارد شود تا برای عضله‌ سازی بدن به کار رود.

این کار باید به‌ تدریج، با احتیاط و بر اساس توان فرد و تقریبا 10 درصد بیشتر از توان او انجام گیرد، طوری که فرد احساس کند بلند کردن وزنه برایش کمی‌ سخت است.

تمرین‌ های قدرتی باید 3 روز در هفته انجام ‌شود. بین هر بار ورزش تا جلسه بعدی باید 48 ساعت فاصله باشد تا بدن فرصت ترمیم و افزایش حجم داشته باشد.

در هر جلسه باید حدود 10 تا 15 عضله بزرگ بدن تقویت و برای هر عضله 8 تا 12 حرکت انجام ‌شود. در انتها نیز لازم است حرکات کششی که از کوتاهی و درد عضلات پیشگیری می‌ کند، هر بار 15 تا 30 ثانیه و هر دفعه 4 بار تکرار شود.

بهترین ورزش برای تقویت عضله

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
Notify of