حرکات ورزشی برای از بین بردن غبغب

حرکات ورزشی برای از بین بردن غبغب
سال نو مبارک

حرکات ورزشی برای از بین بردن غبغب

از بین بردن غبغب : اگر غبغب دارید و یا اطرافیانتان دچار غبغب هستید، حتما با این مطلب همراه ما باشید تا یکسری حرکات ورزشی ساده اماتاثیرگذار را برای رفع غبغب یاد بگیرد.

فال روزانه

رابطه ورزش و رفع غبغب

پورتال رنگی به شما توصیه می کند که برای کوچک کردن غبغب خود این حرکت‌ها را انجام دهید: روز اول ۲ تا ۳ حرکت را انجام دهید و بعد کم کم بقیه حرکت‌ها را اضافه کنید تا بدنتان خود را سازگار کرده و بتوانید راحت تر ورزش‌ها را انجام دهید. اینها را هر روز انجام دهید. شما باید بعد از ۶ هفته پیشرفت قابل ملاحظه‌ای ببینید.

اولین حرکت ورزشی: حرکت بوسه

– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– سر خود را به سمت عقب کشیده و به سقف نگاه کنید.
– لب‌های خود را جمع کرده و به سمت بالا بکشید گویی که دارید به سقف بوسه می‌زنید.
– ۵ ثانیه در این حالت بمانید و بعد رها کنید.
۵ تا ۱۵ بار این حرکت را انجام دهید.

رفع غبغب

دومین حرکت ورزشی: چرخش گردن

– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– در حالیکه از راه بینی نفس می‌کشید سر خود را به سمت راست بچرخانید به صورتی که غبغب موازی شانه باشد.
– درحالی‌که که نفس خود را بیرون داده و بازدم می‌کنید سر خود را سمت پایین بکشانید به صورتی که کمی روی سینه قرار بگیرد.
– حال دوباره در وضعیت اول قرار گرفته و این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید.
۵ تا ۱۵ بار این تمرین را انجام دهید.

سومین حرکت ورزشی: حرکت بالا بردن سر در حالت درازکش

– روی تخت به پشت دراز بکشید به صورتی که سرتان از لبه تخت آویزان باشد.
– درحالی‌که پشت بدن و شانه‌ها محکم روی تخت قرار گرفته، سرتان را به سمت قفسه سینه به آرامی بالا بیاورید.
– ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
– به آرامی سرتان را به حالت اول برگردانید.
۵ تا ۱۵ بار حرکت را تکرار کنید.

روشهای رفع غبغب

چهارمین حرکت ورزشی: ورزش توپ تنیس

– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– یک توپ تنیس را روی گردن گذاشته و سعی کنید با غبغب آن را در همان نقطه نگه دارید.
– با غبغب به توپ فشار بیاورید و ۵ ثانیه آن را نگه دارید.
– سپس بدون اینکه توپ را بیندازید کمی استراحت کنید.
۵ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

پنجمین حرکت ورزشی: کشش زبان

احتمالاً دوست ندارید وقتی کسی خانه است این تمرین را انجام دهید، چون کمی احمقانه به نظر می‌رسد!
– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– دهانتان را کامل باز کنید.
– به آرامی زبانتان را تا جایی که می‌توانید به سمت خارج دهان بکشید و ۵ ثانیه نگه دارید.
– به آرامی زبان را به دهان برده و دوباره ۱۰ ثانیه این بار داخل دهان نگه دارید.
۵ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

پورتال رنگی _ از بین بردن غبغب
منبع:روزنامه ایران

اگه دوست داشتین این مطلبو واسه دوستاتونم بفرستید - زندگی رنگی با پورتال رنگی :)
etemadlaw

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.