خوراکی های نفاخ کدامند - پورتال رنگی

سیستم گوارشی ۰۷ خرداد ۱۳۹۶ ۶ دیدگاه

خوراکی های نفاخ کدامند

نفخ چیست ؟

خوراکی های نفاخ : نفخ به احساس ورم و پري شكم و افزايش ميزان گاز در مجاري گوارش اطلاق ميگردد. علت نفخ معمولا وجود گاز زياد نيست، بلكه به خاطر كندي انقباضات عضلاني و حركات دودي مجاري گوارش ميباشد. مصرف غذاهاي چرب تخليه معده را به تاخير انداخته و ايجاد نفخ ميكنند. همچنين نفخ ميتواند به علت نشانگان روده تحريك پذير باشد (كه در آن انقباضات روده اي نامنظم ميگردد) – علت ديگر نفخ ميتواند تند تند غذا خوردن باشد. همچنين نفخ ميتواند نشانه برخي بيماريها مانند آپانديسيت و يا سنگ كيسه صفرا باشد. يبوست نيز ايجاد نفخ ميكند. نفخ بيشتر در زنان بروز ميكند. علت آن هم تغيير در سطح هورمونهاي بدن و افزايش احتباس آب و نمك در بافتهاي بدن، پيش از قاعدگي ميباشد. در این مطلب قصد داریم لیستی از مواد غذایی که ممکن است باعث نفخ شکمتان شوند را عنوان می کنیم:

آیا محصولات لبنی نفاخند؟

عدم تحمل لاکتوز، می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. اما در هر صورت، گاز معده معمولا یک علامت شایع عدم تحمل لاکتوز است. محدود کردن مقدار شیر، پنیر، ماست و بستنی که می‌خورید را امتحان کنید، و ببینید که آیا مفید واقع می‌شود یا نه. اگر چنین است، مجبور نیستید مواد لبنی را بطور کامل کنار بگذارید. شیر بدون لاکتوز بنوشید یا برای کمک کردن به بدنتان برای هضم محصولات لبنی، قرص‌های لاکتایید مصرف کنید.

خوراکی های نفاخ

آیا سیب و گلابی نفاخند؟

هر یک از این میوه‌ها حدود ۵ گرم فیبر دارند، بنابراین یک منبع عالی از فیبر محلول هستند. اما آنها می‌توانند برای معده‌های حساس، ایجاد مشکل کنند! اما بطور کامل از آنها اجتناب نکنید. خوردن نصف یا یک چهارم از این میوه‌ها یا پوست کندن آنها قبل از خوردن به شما امکان خواهد داد که بدون تحمل عوارض منفی این میوه‌ها، از طعم و فواید آنها لذت ببرید.

همچنین بخوانید:  مصرف ماست و کلم بهترین درمان دردهای معده

آیا لوبیا نفاخ است؟

لوبیا حاوی الیگوساکارید است، یک نوع قند که بطور معمول توسط بدن‌های ما قابل هضم نمی‌باشد. هنگامیکه این قند به روده‌ی بزرگ شما می‌رسد، باکتری‌ها بطور کامل آنرا مصرف می‌کنند، و گازی هم که تولید می‌شود محصول جانبی ناخوشایند این پروسه خواهد بود. برای آنکه به بدنتان کمک کنید از آنها استفاده کند، مقدار کمی لوبیا را به همراه غلات سبوس دار که براحتی هضم می‌شوند، مانند برنج بخورید.

آیا بروکلی، کلم و مارچوبه نفاخند؟

از این سبزیجات بسیار مغذی، اغلب به دلیل گاز بدبویی که تولید می‌کنند، اجتناب می‌شود! دلیل آنکه این سبزیجات باعث ایجاد گاز می‌شوند، به علت رافینوز است. این قند، بصورت هضم نشده حرکت می‌کند تا به روده‌ی بزرگ برسد که در آنجا توسط باکتری‌های تولید کننده‌ی متان، تخمیر می‌شود. متاسفانه، شما برای کاهش گازی که آنها تولید می‌کنند، نمی‌توانید هیچ کاری انجام دهید. اما خوردن آنها در حد اعتدال و با سایر مواد غذایی، باید به جلوگیری از نفح شکم پس از خوردن آنها، کمک کند.

خوراکی های نفاخ کدامند

آیا غذاهای چرب نفاخند؟

خوب است که بدانید که چربی، روند هضم را کند می‌سازد و به غذا، زمان بیشتری برای تخمیر می‌دهد. همچنین احساس پری را افزایش می‌دهد.

آیا غذاهای شور نفاخند؟

سدیم به خودی خود ممکن است باعث ایجاد گاز نشود، اما قطعا باعث احتباس آب می‌گردد. برای آنکه مطمئن شوید از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در روز تجاوز نمی‌کنید، مقدار نمکی که به غذا اضافه می‌کنید را کاهش دهید و برچسب مواد غذایی را بخوانید.

آیا آدامس و آبنبات سفت نفاخند؟

هنگامیکه شما این‌ها را می‌جوید یا می‌مکید، در نهایت به دفعات بیشتری عمل بلع را انجام می‌دهید. این یعنی شما احتمالا هوای بیشتری فرو می‌برید. همچنین، آدامس‌ها و آبنبات‌های حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی می‌توانند به مشکلات دستگاه گوارشی نیز منجر شوند.

همچنین بخوانید:  ابتلا به ام اس با کمبود باکتری های مفید روده

آیا نوشیدنی‌ های گازدار نفاخند؟

نوشیدنی‌های پر گاز مانند نوشابه و آبجو هم، دی اکسید کربن آزاد می‌کنند که می‌تواند به معنی نفخ باشد.

پورتال رنگی _ خوراکی های نفاخ کدامند _ portal.taroot-card.com
منبع:aftabir.com

2 1 vote
نظر شما در مورد این مطلب
برچسب ها
Subscribe
Notify of
6 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
View all comments
اشی
خرداد ۷, ۱۳۹۶ ۱۲:۰۵ ب.ظ

خیلی برای این ماه لازم بود چنین مطلبهای را بدانیم با سپاس فراوان

تاروت رنگی
Reply to  اشی
خرداد ۸, ۱۳۹۶ ۴:۰۶ ق.ظ

خواهش می کنم دوست گرامی. متشکریم که همراه ما هستید

سولماز
بهمن ۱, ۱۳۹۵ ۱۱:۵۹ ب.ظ

نمی دونستم سیب هم نفخ ایجاد می کنه..خیلی ممنون به خاطر ماطب اموزنده تون.

تاروت رنگی
Reply to  سولماز
خرداد ۸, ۱۳۹۶ ۱۱:۵۸ ق.ظ

خواهش می کنم دوست عزیز

فاطمه
بهمن ۱, ۱۳۹۵ ۶:۵۹ ب.ظ

ممنون از اطلاعات مفید و آموزنه شما

تاروت رنگی
Reply to  فاطمه
خرداد ۸, ۱۳۹۶ ۱۱:۵۸ ق.ظ

خواهش می کنم دوست عزیز

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x