طرز تهیه سوپ رژیمی مرغ و پاستا

سوپ رژیمی مرغ و پاستا

طرز تهیه سوپ رژیمی مرغ و پاستا

اگر اهل رژیم های غذایی و رژیم های کاهش وزن هستید به شما پیشنهاد می کنیم تا سوپ را در سبد غذایی تان بگنجانید. در این مطلب نوعی سوپ رژیمی را برای شما در نظر گرفته ایم که امیدواریم بپسندید. با ما همراه باشید.

طرز تهیه سوپ رژیمی مرغ و پاستا

سوپ رژیمی مرغ و پاستا، سوپی رژیمی برای شب های زمستان

این سوپ در واقع از سوپ مرغ و نودل الهام گرفته شده است و سرشار از سبزیجاتی مانند هویج، کرفس، پیاز و فلفل دلمه ای می باشد. سبزیجات را هم می توانید به صورت منجمد استفاده کنید و هم تازه.

مواد لازم برای سوپ رژیمی مرغ و پاستا

اسپری پخت، یا مقداری روغن
گوشت بدون استخوان و بدون پوست سینه مرغ که به اندازه های کوچک تکه تکه شده باشد : ۱۷۰ گرم
کرفس، پیاز، و فلفل دلمه ای میکس شده : ۲۲۵ گرم
هویج خلالی ریز : یک فنجان
فلفل سیاه : یک چهارم قاشق چای خوری
آب مرغ بدون چربی و کم نمک : ۷ فنجان
پاستا نپخته طرح دار سبوس دار : یک فنجان

 

روش پخت سوپ رژیمی مرغ و پاستا

یک قابلمه متوسط را روی شعله متوسط رو به بالا گرم کنید.
کف قابلمه را با اسپری پخت یا کمی روغن چرب کنید.
مرغ ، سبزیجات، هویج، و فلفل سیاه را به قابلمه اضافه کنید.
به مدت ۶ دقیقه یا تا زمانی که مرغ شروع به قهوه ای شدن بکند و سبزیجات نرم شوند بپزیدشان، مرتب محتویان قابلمه را بهم بزنید.
آب مرغ را اضافه کنید، و به جوش بیاوردیش.
پاستا را اضافه کنید، حرارت را به متوسط کم کنید،
به مدت ۸ دقیقه و یا تا زمانی که پاستا بپزد روی شعله نگهش دارید.

 

اطلاعات تغذیه ای سوپ رژیمی مرغ و پاستا

کالری : ۱۵۶
کلسترول از چربی در هر وعده : ۱۴ درصد
چربی در یک وعده : ۳ گرم
چربی اشباع در یک وعده : ۰٫۶ گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده : ۰٫۶ گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده : ۰٫۴ گرم
پروتئین در یک وعده : ۲۰٫۴ گرم
کربوهیدرات در یک وعده : ۱۲٫۸ گرم
فیبر در یک وعده : ۲٫۸ گرم
کلسترول در یک وعده : ۴۰ میلی گرم
آهن در یک وعده : ۱٫۴ میلی گرم
سدیم در یک وعده : ۷۲۳ میلی گرم
کلسیم در یک وعده : ۲۷ میلی گرم

 

اگه دوست داشتین این مطلبو واسه دوستاتونم بفرستید - زندگی رنگی با پورتال رنگی :)
telegram

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.