زنان باردار بخوانند: غذاهایی برای داشتن نوزاد زیبا

زنان باردار بخوانند: غذاهایی برای داشتن نوزاد زیبا

دوران بارداری یکی از حساس ترین مراحل زندگی یک خانم است که باید بویژه در بحث غذاها توجه ویژه ای به آن داشت. غذاها برای زیبایی و سلامت نوزاد بسیار مهم  هستند که در این مطلب ذر این مورد بیشتر صحبت کرده ایم.

اصول تغذیه ای خانمهای باردار در ماههای مختلف بارداری

تغذیه در سه ماهه اول بارداری

در اوایل این دوران، ممکن است حتی از بارداری خود بی خبر باشید. اما چه در جریان باشید و چه نباشید، جنین به رشد خود ادامه می دهد و اعضای مختلف بدنش در این زمان تشکیل می شوند. تغذیه صحیح به ویژه از لحاظ کیفی، اهمیت بالایی دارد. در این دوره رعایت یک برنامه غذایی مناسب و متعادل برای ترمیم و تکامل بافت های مادر که عهده دار تغذیه و رشد جنین است بسیار مهم می باشد.

در هفته های آخر سه ماهه اول بارداری خوردن کلسیم اهمیت فراوانی دارد چون دندان های جنین در حال شکل گیری هستند. علاوه بر آن بادام، برنج قهوه ای، پوره سیب و جو دوسر نمونه هایی از مواد مغذی با هضم راحت هستند که باید در این سه ماه مصرف شوند.

زنان باردار بخوانند غذاهایی برای داشتن نوزاد زیبا (2)

تغذیه در سه ماهه دوم بارداری

طرح اصلی بدن جنین، در سه ماهه اول بارداری آماده شده است و سه ماهه دوم، بیشتر زمان ساخت و ساز می باشد. در این دوران، رشد جنین سریع تر از قبل می باشد و شما نیز دیگر از بی اشتهایی و تهوع ماه های اول بارداری رنج نمی برید. بنابراین می توانید مواد غذایی مفید برای جنین را مصرف کنید.

عدسی، تخم مرغ آب پز شده ، فیله مرغ یا شاید یک ماهی قزل آلای کبابی می تواند پروتئین مورد نیاز شما تامین کند و بهتر است آن را با یک ظرف سالاد فصل یا سالاد کلم همراه کنید. کره بادام زمینی را هم به عنوان یک منبع پروتئینی خوب امتحان کنید.

مصرف روزانه ۱ تا ۲ عدد گردو اگر می خواهید فرزندتان ضریب هوشی بالایی داشته باشد، مصرف کنجد که هم کلسیم را تامین می کند و هم امگا۳ بالایی دارد و هم روی ضریب هوشی کودک تاثیر می گذارد هم مفید است.

تغذیه در سه ماهه سوم بارداری

در سه ماهه سوم بارداری، بدن شما باید پاسخ گوی نیاز های جنین باشد و هم چنین، خود را برای یک دوران شیردهی موفق آماده سازد. بنابراین باید در طول دوران بارداری، از تمام گروه های مواد غذایی در حد اعتدال مصرف نمایید.

استفاده از سبزیجات تازه یا پخته و میوه ها می تواند دو هدف را تامین کند. در درجه اول به دلیل فیبر موجود به کاهش خشکی مزاج می انجامد و در درجه دوم قسمت زیادی از مواد مورد نیاز بدن مادر مانند انواع ویتامین ها و مواد معدنی از جمله کلسیم، منیزیم، پتاسیم، آهن، منگنز و… را تامین می کند. استفاده از انواع گوشت ها هم توصیه می شود.

علاوه بر موارد گفته شده مغز جنین شما در سه ماهه سوم به شدت در حال رشد و تکامل است و خوردن غذاهای غنی از امگا ۳ می تواند در این فرایند موثر باشد. ماهی قزل آلا یکی از منابع خوب اسید چرب DHA است که به تکمیل سیستم عصبی جنین کمک می کند.

داشتن فرزند زیبا با این خوراکی ها

همانطور که می دانید با خوردن غذاهای نام برده شده می توانید نوزاد زیبایی را به دنیا بیاورید.

زنان باردار بخوانند غذاهایی برای داشتن نوزاد زیبا (1)

برای زیباترشدن جنین چه کارهایی باید انجام دهیم؟ مادران باردار چه خوراکی هایی باید مصرف بکنند تا جنیننشان چهره ای زیبا داشته باشد؟

برخی میوه ها تاثیرات بسزایی در زیبایی جنین دارند و می توانند باعث سلامتی بیشتر وی شوند و در این زمینه موثر باشند.

پارسا متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: میوه‌های قرمز رنگ مثل انار، هلو و سیب بر زیبایی جنین اثرگذار است و از بروز بیماری‌های مختلف جلوگیری می‌کند.

وی افزود: انار در زیبایی افراد تأثیرات بسیار دارد و التهاب مفاصل را کاهش و همچنین کبد را سالم نگه می‌دارد، همچنین مصرف انار در بهبود سرماخوردگی و درد و التهاب گلو و بیماری‌های پوستی تأثیرات زیادی در بزرگسالی دارد و در این زمینه موثر است.

وی در ادامه افزود: میوه‌هایی که سبز پررنگ یا قرمز هستند مثل انار، گریپ فروت و سیب برای سلامت کبد و اندام‌های بدن مفید هستند و در هر وعده غذایی حتما باید سالاد و سبزیجات باید مصرف شود در این صورت زنان باردار می توانند زیبایی جنین خود را تضمین کنند.

وی خاطرنشان کرده است: آب انار آنتی اکسیدان قوی می باشد و باعث بهبود بیماری های کبدی می شود. مصرف زیاد آب انار باعث ترشح اسید معده و زخم معده می‌شود. میوه‌های قرمز آنتی اکسیدان زیادی دارند مصرف انار باعث کاهش وزن افراد می‌شود و محفظه‌های پوستی را باز می‌کند.

پورتال تارورت رنگی _ زنان باردار بخوانند: غذاهایی برای داشتن نوزاد زیبا

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان – نمناک

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.