در بین تمام ورزشها پیاده روی را انتخاب کنید

ورزش
telegram

در بین تمام ورزشها پیاده روی را انتخاب کنید

قبل از هر چیز باید بدانید که حتی با تغییر دادن بعضی از عادات کوچک در همه جا می توانید ۵۰ تا ۱۰۰ کالری بیشتر در روز بسوزانید.
اما برای شما که در میانسالی و یا کهنسالی بسر می برید و یا سنگینی شما به حدی است که مانع از شرکت در ورزش های پرتحرک و سنگین می شود، بهترین ورزش « پیاده روی » است و باید آن را بخش مهمی از سبک زندگی جدید خود قرار دهید.
این ورزش به کم کردن وزن سرعت می بخشد و از تمرکز یافتن چربی ها در بدن جلوگیری می کند. ورزش شما را وادار می کند که احساس بهتری داشته باشید و به نرمال کردن عوامل شیمیایی بدن کمک فراوانی می کند.
بهترین راه برای اکثر آنهایی که وزن اضافی دارند آن است که حداقل یک مسیر طولانی را برای قدم زدن انتخاب کنند و خود را بدان عادت دهند.
پیاده روی یکی از ورزشهای بسیار خوبی است که نیازی به آموزش مخصوص، هماهنگی، مهارت و یا لباس ندارد. این ورزش بهشتی فقط نیاز به یک جفت کفش راحت و خوب دارد، و این تنها توصیه من درباره آن است. اگر شما دارای چنین کفشی نیستید حتما فردا آن را بخرید. با کفشهای تنگ نمی توان پیاده روی نمود. باور کنید این کار بهترین سرمایه گذاری برای تامین سلامتی است، زیرا قدم زدن به سوی هرجا که مورد نظر است، مسیری است به سوی راه نجات و رستگاری.
تعداد کالریهایی که شما در پیاده روی می سوزانید بستگی به مقدار وزن شما، میزان سرعت و محلی است که برای قدم زدن انتخاب می کنید.

در بین تمام ورزشها پیاده روی را انتخاب کنید
در بین تمام ورزشها پیاده روی را انتخاب کنید

اگر شما در هر ساعت ۲/۳ کیلومتر راه بروید و وزن شما ۵۵ کیلو باشد معادل ۱۴۵ کالری می سوزانید. و با وزن ۶۸ کیلو معادل ۱۸۵ کالری و ۹۰ کیلو معادل ۲۱۵ کالری می سوزانید؛
و اگر در هر ساعت ۸/۴ کیلومتر راه بروید با وزن ۵۵ کیلو ۱۸۰ کالری و با وزن ۶۸ کیلو معادل ۲۳۵ کالری و وزن ۹۰ کیلو معادل ۳۵۰ کالری
و اگر در هر ساعت ۴/۶ کیلومتر راه بروید، با وزن ۵۵ معادل ۲۳۰ کالری و وزن ۶۸ معادل ۲۷۰ کالری و وزن ۹۰ کیلو معادل ۴۰۰ کالری می سوزانید.
اگر به طرف سربالایی قدم برمیدارید، بحدی که مجبور باشید به طرف جلو خم شوید، میزان مصرف کالری ۲ برابر خواهد شد. توصیه می شود که در شروع راه رفتن تپه را انتخاب نکنید. زیرا شما باید کم کم بالا رفتن از تپه را انتخاب کنید.
اگر هوا سرد باشد، باید خوشحالتر باشید زیرا در هوای سرد ۷ تا ۱۰ درصد بیشتر از روزهای معمولی کالری می سوزانید. در هوای بسیار گرم مصرف کالری کمی بیشتر است ولی من آن را توصیه نمی کنم. بهترین موقع برای پیاده روی در تابستان صبح زود قبل و یا در هنگام طلوع خورشید است.

پورتال رنگی – در بین تمام ورزشها پیاده روی را انتخاب کنید

منبع: روش نوین کم کردن وزن به طور طبیعی بدون رژیم غذایی و نیروی ارادی، نشر جوان، اثر مارک بریکلین

اگه دوست داشتین این مطلبو واسه دوستاتونم بفرستید - زندگی رنگی با پورتال رنگی :)

دیدگاه بگذارید

4 نظرات روشن "در بین تمام ورزشها پیاده روی را انتخاب کنید"

اطلاع از

واقعا پیاده روی بهترین را ه برای سلامتی چون من خودم جواب گرفتم ممنون بخاطر توصیه های که میکنید

موفق باشید دوست عزیز

سلام بنده ۹۸ کیلو هستم دو پارک یکساعت پیاده روی میکنم تازه شروع به رزیم گرفتم بنطرتون واقعا کم میشه وزنم خیلی ناراحتم

سلام خانومی.. بله حتما وزن کم میکنی ولی عجله نکن و صبر داشته باش و ادامه بده و ناامید نشو.. برای رسیدن به هر هدفی باید پشتکار و صبر داشته باشی.. از رژیم سخت دوری کن که وسط راه پشیمون شی.. اگه میتونی و مقدوره برای نتیجه خیلی بهتر به باشگاه بدنسازی هم یه سر بزن چون مکمل خوبی است

wpDiscuz