دو حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

دو حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

 

حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری
حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

تمرین پل زدن

  • به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
  • سر، شانه ‏ها، بازوها و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
  • حالا سعی کنید باسن خود را تا‌حد ممکن از زمین جدا کرده و بالا برید.
  • به مدت ۴-۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید،سپس آهسته به وضع اول بازگردید.

 

حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری
حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

تمرین کرانچ یا دراز و نشست اصلاح شده

  • به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.کف پاها را بر روی زمین قرار دهید.
  • کف دستهایتان را پشت سرتان بگذارید.
  • با انقباض عضلات شکم،شانه ها را از زمین بلند کنید.
  • کمی مکث کنید،دوباره به آرامی به حالت اول بازگردید.

پورتال رنگی – دو حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری
مترجم : الهه تدین

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.