دو حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری - پورتال رنگی

بارداری و زایمان 13 مهر 1394 بدون دیدگاه

دو حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

 

حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

تمرین پل زدن

  • به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
  • سر، شانه ‏ها، بازوها و کف پاها را روي زمين قرار دهيد.
  • حالا سعي کنيد باسن خود را تا‌حد ممکن از زمین جدا کرده و بالا برید.
  • به مدت 4-5 ثانیه در این حالت باقی بمانید،سپس آهسته به وضع اول بازگرديد.

 

حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

تمرین کرانچ یا دراز و نشست اصلاح شده

  • به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.کف پاها را بر روی زمین قرار دهید.
  • کف دستهایتان را پشت سرتان بگذارید.
  • با انقباض عضلات شکم،شانه ها را از زمین بلند کنید.
  • کمی مکث کنید،دوباره به آرامی به حالت اول بازگردید.

پورتال رنگی – دو حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری
مترجم : الهه تدین

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
Notify of