دو حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

telegram

دو حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

 

حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری
حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

تمرین پل زدن

  • به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
  • سر، شانه ‏ها، بازوها و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
  • حالا سعی کنید باسن خود را تا‌حد ممکن از زمین جدا کرده و بالا برید.
  • به مدت ۴-۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید،سپس آهسته به وضع اول بازگردید.

 

حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری
حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

تمرین کرانچ یا دراز و نشست اصلاح شده

  • به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.کف پاها را بر روی زمین قرار دهید.
  • کف دستهایتان را پشت سرتان بگذارید.
  • با انقباض عضلات شکم،شانه ها را از زمین بلند کنید.
  • کمی مکث کنید،دوباره به آرامی به حالت اول بازگردید.

پورتال رنگی – دو حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری
مترجم : الهه تدین

اگه دوست داشتین این مطلبو واسه دوستاتونم بفرستید - زندگی رنگی با پورتال رنگی :)

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که در این بحث شرکت می کنید !

اطلاع از
wpDiscuz