روش شنا رفتن استاندارد - پورتال رنگی

خیلی ها ادعا می کنند می توانند در ظرف یک دقیقه 50 بار شنا بروند ولی او معتقد است اگر شنا را به صورت کامل و دقیق انجام دهند امکانپذیر نخواهد بود. از نظر او در یک شنای کامل، افراد باید بدن شان را با زمین مماس کنند و از همه مهمتر اینکه دست شان را برای یک لحظه از روی زمین بردارند و هیچ حرکتی نکنند. با این کار، در بهترین حالت حدود 20 بار در دقیقه ( push – up) می شود شنا را انجام داد. البته موارد استثنایی هم دیده شده که به 30 بار هم برسد.

1- دستها باید کشیده و مستقیم باشد و فاصله شان بهتر است کمی بیشتر از عرض شانه ها باشد.

2- کف دست چسبیده به زمین به تعادل و در نتیجه افزایش قدرت مچ و بازو کمک خواهد کرد.

3- شکم تان باید شبیه وضعیتی باشد که منتظر دریافت ضربه ایبر روی روی آن هستید. باید کاملا در خود جمع شده باشد.

4- فشردن عضله شکم و منقبض کردن ماهیچه های باسن و کشیدگی تمامی بدن از سر تا نوک پا، به تعادل، تسلط و در ادامه افزایش قدرت شانه ها، گردن و بازو خواهد انجامید. هر چه اعضای حمایت کننده در حین شنا قوی تر باشند از بار تحمل کمر کاسته خواهد شد.

5- کنار هم قرار دادن پاها نیز به افزایش تنش ماهیچه های پا و انتقال انرژی ایجاد شده به کل بدن خواهد بود.