آیا اهمیت خواب شب را میدانید؟ - پورتال رنگی

اهمیت خواب شب

متخصصان بر این عقیده هستند که بدن هر فرد نیازهایی دارد و بدون شک نیاز بدن یک کودک با یک فرد بزرگسال یا سالمند متفاوت است. با این حال لازم است که همه هر شب 7 ساعت خواب مستمر و باکیفیت داشته باشند.

بدون شک ما از بیخوابی های گاه به گاه حرف نمی زنیم. منظورمان افرادی است که به طور مکرر هر شب بین 4 تا 6 ساعت می خوابند. این افراد باید با پزشک مشورت کرده و اصلاحاتی در برنامه زندگی شان داشته باشند. چون لازم است که افراد به طور متوسط بین 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشند. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که در خوابیدن مشکل دارید و یا به طور مکرر بیخوابی می کشید، این مطلب را مطالعه کنید.

بهداشت خواب در بین فضانوردان

شاید برایتان جالب باشد که بدانید فضانوردها بهداشت خواب را به خوبی بلد بوده و ارزش آن را می دانند. واقعیت زندگی کردن در فضا به مدت طولانی ، فضانوردان را مجبور می کند تا به ریتم خواب خود پایبند باشند و اجازه ندهند نظم بیولوژیک بدن شان به هم بریزد.فضانوردان در طول اقامت شان در ایستگاه های فضایی، می توانند زمین را در چرخه آرام خود و طول خورشید را در گوشه ای از جهان و در همان زمان غروب آن را در گوشه ای دیگر نظاره کنند.این افراد در فضا تماس خود را با نور و تاریکی از دست می دهند و این مسئله روی سیکل خواب و بیداری شان تاثیر دارد. اثرات از دست دادن ریتم خواب مشکلات جدی برای سلامتی دارد.به همین دلیل نیز ناسا پژوهش های زیادی روی ساعت بیولوژیکی بدن انجام داده و توصیه های مفیدی را برای حفظ سلامت و بهداشت خواب فضانوردان ارائه کرده است. در این مطلب به این توصیه های علمی اشاره می کنیم.

ساعت بیولوژیکی بدن را حفظ کنید

بدن ما یک ساعت درونی دارد که به ساعت بیولوژیکی بدن معروف است. لازم است که نظم این ساعت حفظ شود. این ساعت باعث کنترل تغییرات فیزیولوژیکی لازم در طول 24 ساعت شبانه روز می شود.پیروی کردن از یک برنامه منظم برای خوردن و رفتن به رختخواب در ساعت مشخص باعث حفظ نظم ساعت بیولوژیکی بدن می شود. هر چه بیشتر به این ریتم احترام بگذارید بدن تان سالم تر و شاداب تر می ماند.بدون شک نمی شود هر روز سر ساعت مشخص به رختخواب رفت. بخصوص در این زمان که با ظهور تکنولوژی و تلفن های هوشمند، خواب بر خیلی ها حرام شده است. اما با این حال تا حد ممکن باید به این ساعات مشخص پایبند ماند و بین 7 تا 9 ساعت در شب خوابید.

محیط را آماده خوابی راحت کنید

برای خوابیدن، محلی تاریک را انتخاب کنید. در این صورت است که مغزتان می تواند پروسه خواب و بیداری را کنترل کند. اگر مجبور هستید در طول روز بخوابید، پرده ها را بکشید و چراغ ها را خاموش کنید.حواستان به دستگاه های برقی باشد. برای داشتن خوابی باکیفیت و خوب لازم است که یک ساعت قبل از خواب تلفن همراه، رایانه و تلویزیون را خاموش کنید. درست است که کمی دشوار به نظر می آید، ولی بهتر است برای سلامت بدن تان این کار را انجام دهید.

دمای مناسب و بوی مطبوع لازمه خوابی راحت

شاید به نظرتان کم اهمیت بیاید، اما دمای اتاق خواب مهم است. دمای ایده آل برای اتاق خواب بین 15 تا 22 درجه است.یادتان باشد که بوی نامطبوع و هوای کثیف در اتاق خواب باعث اختلال در خواب شده و حتی کابوس ایجاد می کند. بهتر است برای خوشبو کردن اتاق خواب تان از رایحه  وانیل یا اسطوخودوس که آرام بخش هستند استفاده کنید.

یک ساعت استراحت قبل از خواب را تجربه کنید

اگر شب ها کمتر از 7 ساعت می خوابید، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، خودتان را آماده کنید. قبل از هر کاری نیز لوازم برقی را خاموش کنید. در وضعیت راحتی قرار بگیرید. کتابی بخوانید. فکر خودتان را درگیر خواب و ترس از بیخوابی نکنید.سعی کنید مغزتان را از مشغله های فکری، نگرانی های فردا و کارهای ناتمام خالی کنید و خودتان را در آرامش غرق کنید. کم کم بدون اینکه متوجه باشید خواب مغزتان را فرا می گیرد و خواب تان می برد.

چرت های کوتاه میان روز برای مقابله با بی خوابی

شاید به نظرتان تناقض آمیز بیاید. اما بهتر است بدانید که چرت های کوتاه 15 تا 20 دقیقه ای مفید است و بدن را شارژ می کند. یادتان باشد که چرت زدن بیش از این میزان برعکس عمل کرده و باعث ایجاد کسالت و مشکل در خواب شبانه می شود. چرت های کوتاه بین روز همچنین به تنظیم ساعت درونی بدن کمک می کند.

حرف آخر در مورد خواب

در نهایت اینکه برای جبران خواب کمتر از 7 ساعت باید به دنبال کنترل مغزتان باشید. اگر با رعایت نکات ذکر شده نیز نمی توانید بر مشکلات خوابتان غلبه کنید، حتما به پزشک مراجعه کنید.بهتر است عامل اصلی که مانع از خواب راحت و استراحت شما می شود را شناسایی کنید. پزشک متخصص کمک زیادی در جهت مقابله با بی خوابی های مزمن می کند.یکی از اولین علائم مصرف مواد مخدر در انسان تغییر در ساعات خواب شبانه شخص است که به تدریج با مصرف مواد مخدر طی سال‌ها تغییر ساعات خواب شبانه و دیر خوابی به یک عادت تبدیل خواهد شد در طول درمان اعتیاد در کنگره 60 برای حل نابسامانی خواب مسافران راه‌حل‌های مناسبی ایجادشده که در این راستا همواره از رهنمودهای بنیان‌گذار و معلم بزرگ کنگره 60 جناب آقای مهندس دژاکام و البته راهنمایان پر تجربه همه استفاده لازم را برده‌اند افرادی که در طول سفر اولشان و حتی بعد از درمانشان خوابی مناسب، آرام و عمیق داشته‌اند همواره چهره‌های معقول و روشن داشته‌اند و این از موهبت‌هایی است که خداوند نصیب مسافران کنگره 60 نموده است و حقانیت روش DST یا همان تدریجی درمان اعتیاد را به اثبات رسانده است

قسمتي از نتايج انجام ورزش مرتب و منظم در طول هفته

الف) تحت تاثير انجام ورزش مرتب، منظم و در حد تعادل، به ميزان IGFI يا Insulin – like growth hormone افزوده مي‌شود.

ب) كلسترول بد (LDL) كاهش و كلسترول خوب و محافظ قلب و عروق (HDL) افزايش مي‌يابد.

ج) نه تنها چربي‌ها سوزانده شده و از اثرات بيماري‌زايي آنها كاسته مي‌شود، بلكه استخوان‌ها نيز بهتر رشد مي‌كنند و به تراكم مواد معدني آنها افزوده مي‌شود.

د) از ميزان ترشح انسولين كاسته مي‌شود و ضمن پيشگيري از فرسودگي پانكراس، سطح انسولين در گردش خون نيز كاهش مي‌يابد و احتمال مقاوم‌تر شدن گيرنده‌هاي انسولين كمتر و احتمال بروز سندرم متابوليك نادرتر مي‌شود.

ر) ورزش، عامل تقويت‌كننده سيستم دفاعي و ايمني بدن است.

ز) با انجام ورزش‌هاي سبك، حافظه بهتر و قوي‌تر و يادگيري و يادآوري افزون‌تر مي‌شود. خانواده‌ها و جوان‌هايي كه خودشان را آماده امتحانات نهايي يا شركت در كنكورهاي ورودي به دانشگاه‌هاي كشور مي‌سازند، بايد به اين موضوع دقت نمايند كه با نشستن دايمي و خوردن شكلات و شيريني و ساعت‌هاي مديد مطالعه و كاستن شديد از ميزان خواب و برهم زدن ساعت بيولوژيكي و بي‌خوابي‌هاي شبانه هم به سلامتي و اندام موزون خود صدمه خواهند زد و هم در قبال اين همه داده، ستاده‌شان بسيار كمتر از حد انتظار خواهد بود، بنابراين تناسب و تعادل در خواب و غذا و تنوع در انتخاب مواد غذايي مصرفي را قويا توصيه مي‌نماييم. در نظر داشته باشيد كه با تمام زحمات و شب زنده‌داري‌ها جهت يادگيري، مغز خسته و فاقد آرامش شده و قادر نخواهيد بود تمام آموخته‌‌هاي‌تان را به موقع و تمام و كمال به ياد آوريد و با سرعت كافي و دقت وافي، پاسخ موردنظر را برگزينيد.

منبع:seemorgh/drmazhari/congress60