راههایی برای آب کردن چربی پهلو

راههایی برای آب کردن چربی پهلو
telegram

راههایی برای آب کردن چربی پهلو

راههایی برای آب کردن چربی پهلو

راههایی برای آب کردن چربی پهلو _ پورتال رنگی: به نقل از سایت تناسب اندام ، آیا می‌خواهید از شر چربی پهلوهایتان، یا به قول خودمان دستگیره‌های عشق! خلاص شوید؟ اینکار، آنقدر که فکر می‌کنید آسان نیست، اما امکان پذیر است.

انجام ۱۰۰۰ دراز و نشست در روز، با چربی اضافه‌ی دور کمر شما مبارزه نمی‌کند، اما در صورتیکه توده‌ی چربی کل بدنتان کاهش یابد، چربی پهلوهایتان را هم از دست خواهید داد. حالا زمان آن است، که راه‌هایی برای سوزاندن چربی بیشتر بصورت روزانه پیدا کنید تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید.
با این روش‌ها می‌توانید شروع به خلاص شدن از شر چربی پهلوها کنید:

۱. علاوه بر تمرین معمولتان، روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

۲. هر روز، ۲۰ دقیقه از پله‌ها بالا و پایین بروید، یا برای رفت و برگشت به دفتر کارتان فقط از پله‌ها استفاده کنید.

۳. یک گام شمار برای خودتان تهیه کنید و هر روز ۱۰ هزار قدم راه بروید.

۴. هر روز، نیم ساعت باغبانی کنید، و کشیدن علف‌های هرز و تمیز کردن باغچه‌تان را به یک فعالیت آخر هفته تبدیل کنید.

۵. روزی ۲۰ دقیقه شنا کنید.

۶. هر روز ۳۰ عدد دراز و نشست، ۳۰ ثانیه پلانک و ۳۰ ثانیه پلانک پهلو (برای هر طرف) انجام دهید.

۷. مصرف نوشابه را کاهش دهید. قند موجود در نوشابه، مستقیما به دور کمر شما از جمله باسن‌هایتان می‌رود.

۸. بر عضلات مورب‌تان تمرکز کنید! هنگام تمرین دادن مرکز بدنتان، هر هفته به عضلات پهلویتان کمی بیشتر توجه کنید.

۹. عضلات پشت و شکمتان را تقویت کنید. این کار به کاهش چربی دور میان تنه‌تان کمک خواهد کرد.

۱۰. هر روز ۲۰ دقیقه تمرین اینتروال شدید انجام دهید. اینکار، چربی شکم را هدف می‌گیرد و از بین می‌برد.

۱۱. بجای محصولات گندم سفید و تصفیه شده، از محصولات گندم کامل استفاده کنید. آرد سفید، مستقیما به شکم شما می‌رود.

۱۲. ماشینتان را بشویید! حرکت شدید مالش، باسن و عضلات مورب شما را درگیر خواهد کرد، و به شما یک تمرین کاربردی خوب می‌دهد.

۱۳. کودکتان را در سوپر مارکت بغل کنید و تا زمانیکه از درب جلو خارج نشده‌اید، او را زمین نگذارید.

آب کردن چربی پهلو

۱۴. روزی ۱۵ دقیقه روی دوچرخه ثابت تان، تا آنجا که می‌توانید به شدت رکاب بزنید.

۱۵. هر روز، خانه‌تان را ۲۰ دقیقه بیشتر تمیز کنید.

۱۶. کفش‌های رقصتان را بپوشید و حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با آهنگ برقصید. هر چه آهنگ تندتر باشد، بهتر است.

۱۷. هر روز حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طناب بزنید. طناب زدن، یکی از بهترین اشکال کاردیو برای خلاص شدن از شر چربی شکم است.

۱۸. بجای سفارش دادن یک پیش غذا و یک غذای اصلی، پیش غذایتان را بعنوان غذای اصلی بخورید.

۱۹. بر ساخت عضلات پا و همچنین عضلات بالا تنه تان تمرکز کنید. شما با تمرین دادن عضلات بالا تنه و پایین تنه، چربی کل بدن را کاهش می‌دهید و از شر چربی پهلوها هم خلاص می‌شوید.

۲۰. نشر جانب، تبر زدن با دمبل، و پهلو با دمبل را انجام دهید. تمام این تمرینات، چربی پهلوهای شما را هدف می‌گیرند.

۲۱. آب بیشتری بنوشید. هر چه آب بیشتری بنوشید، احساس بهتری خواهید داشت و انرژی بیشتری برای تمرین‌تان دارید.

۲۲. سیگار کشیدن را ترک کنید. سیگار کشیدن، نه تنها مانع داشتن انرژی برای انجام تمرینات می‌شود، بلکه متابولیسم شما را نیز کند می‌سازد.

۲۳. ویدیوی ورزشی مورد علاقه‌تان را تهیه کنید، و حداقل ۲۰ دقیقه در روز، با آن تمرین کنید.

۲۴. گاراژتان را تمیز کنید و تمام جعبه‌ها را خودتان حرکت دهید.

۲۵. با کودکانتان در چمنزار یا پارک بازی کنید. هر چه بیشتر تحرک داشته باشید، بهتر است.

پورتال رنگی : راههایی برای آب کردن چربی پهلو
منبع: سایت تناسب اندام

اگه دوست داشتین این مطلبو واسه دوستاتونم بفرستید - زندگی رنگی با پورتال رنگی :)

دیدگاه بگذارید

7 نظرات روشن "راههایی برای آب کردن چربی پهلو"

اطلاع از

اگر روغن تون رو عوض کنید و نون سبوس دار مصرف کنید به طور باورنکردنی چربی شکمتون حذف میشه.
از روغن مایع و جامد نباتی استفاده نکنید بجای ان از روغن گاوی استفاده کنید. بی نظیره!

آفرین ناشناس جان. راز شاد زیستن در همین است و بس. شاد زی

با این کارها نه تنها چربیهای شکمتان حذف میشود بلکه خودتان هم کلا حذف میشوید ..مگه میشه مگه داریم…

این تمرین های بالا را اگر روزانه انجام بدهید نه تنها چربی بدنتان آب می شود ..کلا هرکول خواهید شد .. حتی ورزش کارهای حرفه ایی ما هم اینقدر فعالیت روزانه ندارند وگرنه المپیک واسه چی بود همه رو خودمون جمع می کردیم ..

سلام نینا هستم ٣٢ ساله مجرد
میشه لطفا یه چربی سوز به من معرفی کنین که سریع وزن کم کنم البته من شناگر هستم و در روز ۴ ساعت شنا میکنم ولی لاغر نمیشم 😞لطفا راهنمایی کنین
ممنون

اگر مصرف برنج رو کم یا حذف بکنید خیلی زود وزن کم میکنید.من خودم برنج رو کلا حذف کردم در طول یکماه شش کیلو وزن کم کردم.

کچل نشی😉

wpDiscuz