کاهش وزن سریع با این ترفندهای صبحگاهی - پورتال رنگی

کاهش وزن سریع با این ترفندهای صبحگاهی

پیروی از رژیم های سخت و کسل کننده، تنها را از دست دادن وزن نیست. شما می توانید از اوایل صبح و حتی قبل از مصرف صبحانه ترفندهایی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و آنهم برای افزایش متابولیسم، سوزاندن چربی ها و کاهش موثر وزن.

شما می توانید در هنگام صبح ۸ گام بردارید تا علاوه بر کنترل وزن، شاهد بهبود سلامت روحی و جسمی خود باشید:

به باشگاه بروید:

رفتن به سالن های بدنسازی در اوایل صبح یک راه عالی برای شروع روز است به ویژه اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن چربی شکم هستید. میزان انسولین در اوایل صبح کمتر است و وقتی شما با معده خالی ورزش می کنید، بدن آمادگی بیشتری برای سوزاندن چربی دارد.

سرکه سیب بنوشید:

سرکه سیب یک نوشیدنی عالی برای کمک به رسیدن به اهداف کاهش وزن است. مطالعات محققان ژاپنی نشان داده مردان بین ۲۵ تا ۶۰ سالی که برای بیش از ۱۲ هفته سرکه سیب را برای از دست دادن وزن می نوشیدند، بیشتر از کسانی که دارونما دریافت می کردند، شاهد کاهش وزن بودند. حل کردن یک قاشق غذاخوری سرکه سیب در یک لیوان آب و نوشیدن آن منجر به کاهش شاخص توده بدن، کاهش چربی احشایی، کاهش اندازه دور کمر و کاهش سطوح تری گلیسیرید می شود.

آب بنوشید:

شروع روز با نوشیدن یک لیوان آب و آنهم با معده خالی ایده خوبی است. نوشیدن آب انرژی روزانه شما را تامین می کند و اثرات آن در کاهش وزن شگفت انگیز است. آب مهارکننده طبیعی اشتها است و بنا بر مطالعات محققان دانشگاه یوتا، کسانی که دو لیوان آب قبل از غذا می خورند، ۳۰ درصد بیشتر از سایرین وزن از دست می دهند.

به اندازه کافی بخوابید:

دریافت ۸ ساعت خواب کامل در شبانه روز باعث کاهش وزن می شود و این را محققان دانشکده پزشکی دانشگاه نورث وسترن ثابت کرده اند. به گفته محققان دریافت مقادیر کافی خواب باعث کاهش ترشح هورمون کورتیزول؛ هورمون وابسته به استرس می شود، و کاهش وزن موثر را به همراه دارد.

در معرض نور خورشید قرار بگیرید:

مطالعات نشان داده افرادی که در هنگام صبح به طور مستقیم در معرضن ور خورشید قرار می گیرند، شاخص توده بدنی شان به طول قابل توجهی پایین تر از افرادی است که نور خورشید را از خود دریغ می کنند. نور صبحگاهی خورشید تنظیم کننده متابولیسم است و به شما کمک می کند موثرتر چربی بسوزانید.

قهوه سیاه بنوشید:

نوشیدن یک فنجان قهوه در هنگام صبح البته بدون اضافه کردن شکر و خامه، به توقف نفخ شکم کمک می کند و متابولیسم بدن را بالا می برد. نوشیدن قهوه قبل از انجام ورزش نیز گزینه مناسبی است و باعث از دست دادن کالری بیشتر حین ورزش می شود. البته تنها قهوه نیست که به کاهش وزن کمک می کند، شما در صورت عدم تمایل به قهوه می توانید چای سبز را جایگزین آن کنید.

پیاده روی کنید:

پیاده روی یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن است و یک مزیت اضافه تر نیز دارد که ان بهبود خواب شبانه است. همانطور که گفته شد، خواب ابزار کلیدی برای از بین بردن وزن اضافه است. ۴۵ دقیقه پیاده روی در ۳ روز هفته منجر به خواب بهتر و در نتیجه از دست دادن کالری بیشتر خواهد شد.

مدیتیشن کنید:

حداقل ۱۰ دقیقه را به انجام مدیتیشن، برای نشستن و تنفس، برای آرام کردن بدن و ذهن اختصاص دهید. عادت کردن به انجام مدیتیشن صبحگاهی می تواند پیشگیری از پرخوری را موجب شود.

۱۱ علت غیرمنتظره که باعث افزایش وزن می شوند

برای چاق شدن و اضافه وزن دلایل زیادی وجود دارد. ساده ترین و رایج ترین دلیل آن این است که مصرف کالری شما افزایش پیدا کند و یا میزان فعالیت بدن تان کاهش یاید. در این صورت وزن شما به تدریج بالا رفته و اعداد روی ترازو شروع به بالا رفتن می کنند!

اما گاهی اوقات پیش می آید که روند زندگی شما تغییر نکرده و همه چیز مانند قبل است. با این وجود وزن تان در حال بالا رفتن است. در این صورت باید به موضوع کمی عمیق تر نگاه کرد و دلایل دیگر بالا رفتن وزن را مد نظر قرار داد.

برای آشنایی با دیگر علل مهم افزایش وزن، به ادامه مطلب ایران ام دی مراجعه فرمایید.

۱- کم خوابی

کم خوابی به دو طریق سبب افزایش وزن می شود. اول: شما تا دیر وقت بیدار هستید و نصف شب احساس گرسنگی می کنید. بنابراین یک وعده خوراکی اضافه می خورید و این به معنی دریافت کالری اضافه خواهد بود.

دوم: تغییر هورمون ها به خاطر کم خوابی سبب افزایش احساس گرسنگی و اشتها می گردد. ضمن اینکه بعد از خوردن غذا احساس سیری کمتری خواهید نمود و بنابراین غذای بیشتری می خورید.

۲- استرس

هنگامی که استرس زندگی زیاد می شود، بدن در وضعیتی اضطراری قرار می گیرد که «حالت بقا» نام دارد. در این حالت هورمونی به نام کورتیزول در بدن افزایش می یابد که به نام هورمون استرس شناخته می شود. این هورمون سبب افزایش اشتها خواهد شد. و البته هنگام استرس به خوردن غذاهای پرکالری تمایل بیشتری پیدا می کنیم. ترکیبی عالی برای افزایش وزن!

۳- داروهای ضد افسردگی

یکی از عوارض جانبی برخی از داروهای ضد افسردگی، افزایش وزن است. در صورتی که با چنین عارضه ای مواجه شدید، با پزشک تان مشورت نمایید. اما پیش از این کار در مصرف دارو تغییری ندهید.

البته به این موضوع هم توجه کنید که برخی افراد در ابتدای مصرف داروهای ضد افسردگی مقداری افزایش وزن پیدا می کنند. فقط به خاطر اینکه حالشان بهتر شده و تمایل بیشتری به غذا خوردن دارند. اما این جزو عوارض دارو به حساب نمی آید. ضمن اینکه خود افسردگی هم می تواند یکی از علل تغییر وزن باشد.

۴- داروهای استروییدی

داروهای استروییدی مانند پردنیزولون استعداد زیادی در افزایش وزن دارند. آنها از طریق نگه داشتن مایعات در بدن و همچنین افزایش اشتها سبب بالا رفتن وزن می شوند. برخی افراد هنگام مصرف استروییدها متوجه تغییر در محل ذخیره سازی چربی های بدن می شوند. در جاهایی مانند صورت، شکم یا پشت گردن.

اگر بیشتر از یک هفته است که استرویید مصرف می کنید، نباید آن را ناگهانی قطع نمایید. در غیر این صورت ممکن است دچار عوارض بسیار جدی بشوید. اول با پزشک تان در این مورد مشورت کنید.

۵- دیگر داروهایی که سبب افزایش وزن می شوند

داروهای متعدد دیگری هم وجود دارند که سبب افزایش وزن می گردند. برای مثال داروهای آنتی سایکوتیک (که برای بیماری هایی مانند اسکیزوفرنی یا اختلال دوقطبی به کار می روند) همچنین برخی داروهایی که برای درمان میگرن، صرع، فشار خون، و دیابت استفاده می شوند. با کمک پزشک تان می توانید داروی مناسبی انتخاب کنید که برای بیماریی تان مناسب بوده و عوارض جانبی کمتری هم داشته باشد.
۶- قرص های ضد بارداری را سرزنش نکنید

برخی خانم ها معتقدند که قرص های ضدبارداری خصوصا انواع ترکیبی که دارای استروژن و پروژسترون هستند سبب افزایش وزن می شوند. در حالی که این ایده درستی نیست. البته مصرف قرص های ترکیبی به خاطر نگهداری مایعات به طور موقت وزن را بیشتر نشان می دهد. اما نباید این قرص ها را در افزایش وزن خودتان مقصر بدانید و دنبال عوامل مهم دیگر بگردید و در صورت لزوم با پزشک تان مشورت کنید.

۷- کم کاری تیرویید

اگر غده تیرویید شما (غده ای پروانه ای شکل که در جلوی گردن قرار گرفته) به اندازه کافی هورمون تیرویید تولید نکند، احتمالا احساس خستگی، ضعف و سرما می کنید و وزن تان نیز به تدریج افزایش پیدا خواهد کرد. به خاطر کمبود هورمون تیرویید سرعت سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و افزایش وزن نتیجه آن خواهد بود. درمان کم کاری تیرویید با دارو تا حد زیادی سبب کاهش وزن خواهد شد.

۸- تنها یائسگی را سرزنش نکنید

بیشتر خانم ها زمانی که به دوران یائسگی می رسند کمی افزایش وزن پیدا می کنند. اما در این مورد تنها هورمون ها را سرزنش نکنید. افزایش سن سبب کاهش سوخت و ساز بدن می شود. بنابراین بدن کالری کمتری مصرف می کند. در کنار آن احتمالا فعالیت های بدنی نیز کمتر شده و این موضوع هم به افزایش وزن کمک می کند.

اما تغییری که یائسگی ایجاد می کند در محل ذخیره سازی چربی ها است. بنابراین در این دوران با افزایش وزن، شکم بیشتر چاق می شود. در حالی که در قبل از این دوران چربی ها بیشتر در اطراف کفل و ران ها ذخیره می شوند.

۹- سندرم کوشینگ

اگر به خاطر برخی بیماری ها مانند آسم، آرتروز یا لوپوس به مدت طولانی مدت داروهای استروییدی مصرف شود، ممکن است سندرم کوشینگ به وجود آید. در این بیماری بدن در دراز مدت در معرض هورمون کورتیزول (هورمون استرس) قرار می گیرد که سبب افزایش وزن می شود.

گاهی هم اوقات غده آدرنال بدن به خاطر وجود یک تومور یا علل دیگر کورتیزول بیش از حد تولید کرده و سندرم کوشینگ ایجاد می شود. در این سندرم چربی ها بیشتر در اطراف گردن، صورت، پشت و شکم دیده می شوند.

۱۰- سندرم تخمدان پلی‌کیستیک

این یک مشکل هورمونی در خانم هایی است که در سنین باروری قرار دارند. در تخمدان این خانم ها کیست های کوچک متعددی رشد می کند که سبب به هم خوردن تعادل هورمونی و نامنظم شدن عادت ماهیانه می شود. افزایش موهای بدن و آکنه از دیگر عوارض این سندرم است.

خانم هایی که دچار این مشکل هستند معمولا به انسولین مقاومت دارند (هورمونی که سبب کنترل قند خون می شود. بیشتر بخوانید: آشنایی با قند گلوکز و اهمیت آن در بدن انسان و بیماری دیابت. ) و بنابراین افزایش وزن پیدا می کنند. این وزن اضافه در این خانم ها دور شکم جمع می شود که ریسک بیماری های قلبی را نیز در آنها بالا می برد.

۱۱- ترک سیگار

ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت خودتان و اطرافیان تان انجام دهید. اما با انجام این کار احتمالا کمی اضافه وزن پیدا خواهید کرد. البته این موضوع کمتر از آن چیزی است که فکرش را می کنید.

افرادی که سیگار را ترک می کنند به طور متوسط کمتر از ۵ کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کنند. افزایش اشتها بعد از چند هفته متوقف خواهد شد و می توانید این وزن اضافه را کم کم کاهش دهید.

زندگی رنگی با پورتال رنگی