دو حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری - پورتال رنگی

دو حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

تمرین پل زدن

• به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
• سر، شانه ‏ها، بازوها و کف پاها را روي زمين قرار دهيد.
• حالا سعي کنيد باسن خود را تا‌حد ممکن از زمین جدا کرده و بالا برید.
• به مدت 4-5 ثانیه در این حالت باقی بمانید،سپس آهسته به وضع اول بازگرديد.

حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری

تمرین کرانچ یا دراز و نشست اصلاح شده

• به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.کف پاها را بر روی زمین قرار دهید.
• کف دستهایتان را پشت سرتان بگذارید.
• با انقباض عضلات شکم،شانه ها را از زمین بلند کنید.
• کمی مکث کنید،دوباره به آرامی به حالت اول بازگردید.

پورتال رنگی – دو حرکت ورزشی به منظور کاهش وزن بعد از بارداری
مترجم : الهه تدین