شنا قدرتی: آسان ترین و موثرترین ورزش موجود - پورتال رنگی

ورزش و سلامت ۰۷ فروردین ۱۳۹۷ بدون دیدگاه

آسان ترین و موثرترین ورزش موجود شنا قدرتی است

شنا رفتن قدرتی

اگر به شما، ورزشی را معرفی کنم، که در صورت پرداختن به آن، ظاهر، طرز فکر و احساس شما دگرگون شده، عادات بدی که باعث صدمه دیدن تان می شود را کنار خواهید گذاشت، چه می کنید؟

اجازه دهید، یکی از ساده ترین و موثر ترین ورزشها، یعنی شنا قدرتی را معرفی نمایم.

مطالب این مقاله در سه بخش زیر ارائه می شوند:

1- چرا شنا رفتن قدرتی را انتخاب کنم؟

2- چگونه، این ورزش به موزون تر شدن و سلامتی بیشتر، بدن شما،  کمک می کند؟

3- چگونه به آن بپردازیم؟

 

چرا شنا قدرتی را انتخاب کنیم؟

قبلا، بیشتر، کمیت در ورزش برایم اهمیت داشت، بطوریکه تا دچار صدمه نمی شدم، روش ورزشی ام را تغییر نمی دادم. در حرکات ورزشی، دفعات تکرار زیاد ولی بی کیفیتی داشتم.

با تغییر نقطه نظرتان از کمیت به کیفیت، در بدو امر، کاهشی بسیار، در دفعات تکرار حرکات ورزشی،  تجربه می نمایید. گرچه، این امر در نهایت، هیچ اهمیتی، در قبال پاداشی که به صورت سلامتی و دیگر پدیده های مفید، بدست میا ورید، ندارد.

بنابراین، چه ورزشی باید نظر شما را به خود معطوف دارد؟ مسلما، شنا رفتن قدرتی.

ورزش شنا یکی از اساسی ترین تمرینات ورزشی است که انجام آن، در هر مکان قابل تصوری امکان پذیر می باشد و دیگر نکته مهم، راجع به آن، بکار گرفته شدن (درگیر شدن) بسیاری از عضلات بدن، در حین انجام آن می باشد.

با این وجود، بیشتر مردم، در حین ورزش شنا،  به کمیت،  اهمیت بیشتری نسبت به کیفیت می دهند. با این اوصاف، و اینگونه ورزش نمودن متداول بین مردم، این ورزش بسیار موثر، منجر به کشیدگی های سخت اندام های بدن شده و تبدیل به عملی خطرآفرین می گردد.

چگونه، این ورزش به موزون تر شدن و سلامتی بیشتر بدن شما، کمک می کند؟

تمرینات این ورزش باعث می شوند تا به درستی شنا رفته،  در کاهش وزن، تقویت عضلات و بهبود سوخت وساز بدنتان، نقش بسزایی را ایفا می نماید. تمامی مجلات و وب لاگ های ورزشی در این امر هم عقیده اند، که در صورت درست اجرا نمودن تمرینات این ورزش، پدیده های مفید بسیاری، برای بدن و سلامتی شما به ارمغان خواهند آمد، که در زیر به بیان برخی از آنها می پردازیم:

– افزایش قدرت عضلانی

– عضلات شکمی قدرتمند

– افزایش جرم و حجم و توانایی استخوانها

– افزایش میزان قدرت عضلات سینه

– بهبود سوخت و ساز بدن

– افزایش حجم عضلات دو سر شانه و ماهیچه سه سر

– بهبود فرم شکم و کاهش وزن

– بهبود وضع ایستادن و قامت

در کل، شنا رفتن قدرتی، در کمال سادگی انجام پذیر بوده، تقریبا تمامی عضلات بدن را،  به دور از هر گونه صدمه ای،  درگیر ورزش می نماید.

چگونه به آن بپردازیم؟

در چهار مرحله و به سادگی به توضیح آن می پردازیم

شنا قدرتی : آسان ترین و موثرترین ورزش موجود

توضیحات مربوط به عکس های داخل کادر، در زیر آورده شده اند.

1-وضعیت بدن. لگن خود را بالا آورده، به سمت عقب ببرید و کفل خود را منقبض نمایید.

2- وضعیت بازو. مچ های خود را، در وضعیتی، نزدیک خطی عمودی،  زیر کتف خود قرار دهید. از خم شدن آرنج، کاملا جلوگیری نمایید.

3- حرکت را کامل اجرا نمایید. در انجام حرکت ورزشی،  اصطلاحا، تقلب نکنید. بطور کامل، بالا و پایین بروید. مدتی طول می کشد تا عادت کنید. اگر می خواهید تقلب نکنید، به کمیت فکر نکنید، فقط به کیفیت بیندیشید.

4- حرکت لبه های کتف. حرکتی که خود من، اغلب انجام نداده ام،  و باعث صدمه میشود. همیشه، در نظر داشته باشید که شانه های خود را به سمت پایین فشار دهید، نه به سمت بالا.

برای تمرین کردن، روزانه و در آغاز کار،  حداقل زمانی بین 5 الی 10 دقیقه، صرف نمایید. به تدریج، بدنی موزون تر به همراه سلامتی بیشتر را تجربه خواهید نمود.

شخصا، روال مدت تمرین و ورزش 24 ساعت را، برای داشتن بدنی موزون، و ذهنی هوشمند، پی میگیرم.

این مدت تمرین 24 ساعتی، باعث میشود، فکر و ظاهر و احساسی بسیار خوب داشته باشید.

اگر به خاطر صرفا دفعات تکرار، در  شنا رفتن،  نمی توانید کمیت را فدای کیفیت نمایید، از روش (توقف شمارش دفعات) استفاده کنید و از نصیحت محمد علی کلی بهره ببرید که می گوید:

هنگامی شمارش را آغاز می کنم که درد شروع شود. وقتی احساس درد می کنم، که شمارش را شروع می نمایم، و آن زمانی است که واقعا مشغول شمارش هستم.

برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید ویدئو زیر را مشاهده کنید:

lifehack

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
Notify of