سه نمونه برنامه روزانه موفق و سالم

موفقیت 16 فروردین 1397 یک دیدگاه

برنامه روزانه موفق و سالم

چند نمونه برنامه روزمره قدرتمند برای سلامت و موفقیت شما

همه ما عادت هايي؛ چه خوب و چه بد؛ داريم، عادتهايی که از زندگي روزانه سرچشمه می گيرند و جالب است که بدانيد این عادت ها بدون هیچ فکری فقط در حال تکرار شدن هستند. در نتیجه عادات خوب داشتن برای زندگي بهتر حائز اهمیت است. پایبندی به يك برنامه هميشگي سالم، می تواند کار طاقت فرسا باشد. در اين مقاله توضيح می دهيم كه چرا عمل كردن به برنامه ريزي روزانه، میتواند چالش برانگيز باشد.

با دانستن ريشه رفتارها، ياد مي گيريد كه چگونه باعث تغيير سبک زندگي شويد و با اين تغييرات جديد، زندگي بهتری را ادامه دهید. در نتيجه اين ريشه يابي، باعث مي شود كه عادات مثبت جایگزین عادات منفی شوند و در نتیجه زندگی سالم تر و شاداب تری داشته باشید. برای داشتن زندگی پر انرژی فقط کافیست از برنامه صحیح استفاده کنید. اطمينان داشته باشيد كه با تغییرات مثبت در زندگیتان، زندگی سالم تری خواهید داشت. در این مقاله در مورد اینکه چگونه يك برنامه روزانه مي تواند مقدار زيادي زمان را براي شما ذخيره كند، بحث مي نماييم.

برنامه روزانه شما، شامل مجموعه کلی از رفتارهاي شماست. با عمل كردن به دستورالعمل های بعدی تغييرات مثبت را با چشمان خود خواهید دید. همه، برنامه روزانه خودمان را داريم و تا به الآن به آنها پايبند بوده ايم. انتخاب برنامه اي كه در کوتاه ترین زمان بالاترین بازدهی را داشته باشد، از اهمیت بالایی برخورداراست. فقط کافیست عادات خوب را جایگزین عادات بد کنید.

يك برنامه روزانه خوب، خود به خود، شما را به سمت موفقيت سوق مي دهد. حتي اگر با تغييری کوچک در سبك زندگي، قادر به ذخیره 10 دقيقه در روز باشید، ميتوانيد در سال ٦٠ ساعت طلايي را به دست آورید. داشتن يك برنامه روزانه خوب، نه تنها باعث پربازدهی اعمال مي شود، بلكه اضطراب و هيجان از بابت اتخاذ تصميمهاي بعدي را به نسبت قابل توجهی پایین می آورد. در نتيجه عادت هاي خوب بسازيد و عادت های بد را از زندگيتان دور بيندازيد.

برنامه روزانه براي داشتن زندگي سالم و رشد بيشتر:

سه نمونه برنامه روزانه موفق و سالم

<< از قديم گفته اند: ترك عادت موجب مرض است >>

در ابتدای امر بدن شما احساس مي كند كه شما داريد بر خلاف غريزتان عمل مي كنيد.

پس برای راحتی بیشتر، چند دستورالعمل زیر را در اختیار می گذاریم.

در زير چند برنامه روزانه را به شما معرفي مي كنيم:

  • برنامه روزانه براي داشتن زندگي سالم تر و با انرژي تر
  • برنامه روزانه براي داشتن زندگي منسجم تر و كار آمدتر
  • برنامه روزانه براي داشتن زندگي بهتر با همسر.

قدم اول:

ابتدا يكي از برنامه ها انتخاب كنيد و سپس پله پله اين دستورالعمل ها را به برنامه روزانه خود اضافه كنيد و مشاهده خواهيد كرد بعد از گذشت دو ماه، به طور اتوماتيك به برنامه عمل كرده و با چشم های خود تغییرات مثبت را خواهید دید.

برنامه سالم براي داشتن زندگي سالم و با انرژي:

برنامه صبحگاهي:

١: صبحتان را با شربت آبليمو شروع كنيد،

تهيه آن كاملا ساده است، فقط كافيست نصف ليمو را برداشته و در ليوان پر از آب، بچكانيد. گواراي وجودتان.

شربت آبليمو باعث مي شود سطح اسيديته بدن كاهش يابد و در نتيجه بدن در مقابل بيماريهاي مانند: بيماريهاي التهابي، انواع بيماري هاي قارچي و همچنين پوكي استخوان مقاومت از خود نشان دهد.

٢: نرمش كردن

نرمش كردن در صبح، باعث ميشود سطح انرژي بدن بالا رفته، گردش خون بیشتر شده و در آخر سبب تقويت غدد لنفاوي شود.

فقط كافيست ٢٠ دقيقه از وقتتان را به نرمش كردن اختصاص بدهيد. (انجام تمرين هاي هوازي و غير هوازي)

هر روز وزن خود را كنترل كنيد تا انگيزه بيشتري براي ورزش كردن داشته باشيد.

مبادا هفته ها بگذرد و شما وزن خود را كنترل نكرده باشيد، زيرا اين عمل باعث مي شود شما در انكار به سر ببريد.

٣: صبحانه را كامل بخوريد

صبح خود را با تركيبي مقوي از پروتئين ها، كربوهيدرات پايين شروع كنيد.

لبنيات، مغزها، توت ها، املت سبزيجات يا گرانولا (گونه اي از صبحانه است كه شامل جو، شكر قهوه اي و ميوهاي خشك و انواع مغزها مي باشد) و ميوه.

٤:سطح آب بدنتان را بالا نگه داريد

آب زياد بنوشيد.

آيا مي دانستيد اگر سطح آب بدن ولو به مقدار ناچيز كاهش بيايد، باعث كم حوصلگي وعدم تمركز مي شود؟

مدام آب و يا آبميوه هاي بدون قند بنوشيد.

زماني كه نوبت به ميان وعده مي رسد، خوراكي هايي را انتخاب كنيد كه انرژي زا باشند، تركيب پروتئين و كربوهيدرات انتخاب هوشمندانه اي است.

براي مثال: نصف سيب را برداشته و به همراه كره بادام زميني ميل كنيد.

برنامه ظهرگاهي

٥: ناهارسالم بخوريد

حتي افرادي كه کار زیادی روی سرشان ریخته باشد، مي توانند ناهار سالمي بخورند، كليد اين راه،  فكر كردن از قبل مي باشد.

ما به شما بيشنهاد مي كنيم که از روز قبل ناهار را در خانه تهيه کنید و با خود به سركار ببريد.

سعي كنيد ناهارتان كم چرب باشد تا دچار بي حالي بعد از صرف ناهار نشويد.

همچنين براي كننرل وزنتان مي توانید از برنامه هایی از قبيل my fitness app استفاده كنيد.

٦: نرمش و ورزش در بعدازظهر

همه  بعد از خوردن ناهار دچار رخوت شده و در نتيجه سطح انرژی بدن كاهش مي يابد.

حال، با خوردن ناهاري سالم و انجام چند تمرين بدني، مي توانيد مانع اين رخوت شويد و در نتيجه روز پربارتري داشته باشيد.

قرار نيست كه زحمت زیادی را متقبل شويد.

فقط كافيست ١٠ دقيقه پياده روي كنيد و یا پشت ميزكارتان چند حركت ورزشي ساده را انجام دهيد.

برنامه شبانگاهي:

٧: شام

امروزه با پيشرفت تکنولوژی و وجود بي حد و اندازه برنامه هاي گوشي، خيلي راحت می شود شام مناسبی را انتخاب كرد و به یاد داشته باشید که در راه بازگشت به منزل، اگر احساس مي كنيد که يخچال نياز به شارژ شدن دارد، حتما به خرید بروید. سبزیجات به دلیل داشتن آنتی اکسیدان فراوان و خاصبت قلیایی هميشه بهترين انتخاب براي شام مي باشند. براي مثال: سالاد و انواع سوپ سبزیجات بهترين انتخاب مي باشند و اگر که گوشت حيواني را به گياه ترجيح مي دهيد، انتخاب گوشت بره و ماهي چون خاصیت اسیدی شان ازگوشت گاو و مرغ کم تر است، در نتیجه انتخاب بهتری می باشند. از ساعت 5 بعدازظهر به بعد قهوه ننوشيد، زيرا باعث بي خوابي و در نتيجه بهم خوردن برنامه خواب مي شود.

٨ :زماني را به ريلكس كردن خود اختصاص بدهيد

گاهي اوقات، داشتن اضطراب كاملا طبيعي است اما استرس زياد داشتن باعث افسردگي و يا بالا رفتن ميزان فشار خون بدن مي شود. يك فعاليت سالم كه شما را ريلكس كند انتخاب كنيد. از جمله اين فعاليت ها: مجله خواندن، كتاب خواندن، به حيوان خانگي خود رسيدن، مراقبه و يا می توانید ١٠ دقيقه از وقتتان را به اتفاقات خوب كه قراراست در آينده برايتان رقم بخورد، فكركنيد.

٩ : قبل از خواب، ويتامين c بنوشيد

براي كاهش میزان اسيديته بدن، نوشيدن ويتامين c، راهکار بسيار راحت و سريعي است و همچنين باعث افزايش سطح آب بدن مي شود و در نتيجه، صبح با سبك بالي بيشتری بيدار خواهيد شد.

١٠ : خواب كافي داشته باشيد

هميشه در نظر داشته باشيد كه براي داشتن يك روز كاري پربار و كارآمد بايد در شب خواب كافي داشته باشيد. كارشناسان معتقدند بايد بين ٦ تا ١٠ ساعت در شب خوابيد و البته اين ساعات برای همه یکسان نیست زيرا توانايي و بنيه افراد باهم تفاوت دارد. بعضي ها ٦ ساعت خواب برايشان كافي است و بعضي افراد به ساعات خواب بيشتري احتياج دارند. حداقل يك ساعت قبل از خوابيدن، رايانه شخصي و گوشی همراه خود را خاموش کرده و همچنين از انجام فعاليت هاي انرژي بر اجتناب كنيد. این امر باعث می شود راحت تر به خواب رفته و صبح با انرژي بيشتري از خواب بيدار شوید.

برنامه روزانه براي داشتن زندگي منسجم و سازمان يافته تر:

سه نمونه برنامه روزانه موفق و سالم

برنامه صبحگاهي:

١: بعد از بيدار شدن، بلافاصله تخت خود را مرتب كنيد.

روزتان را با مرتب كردن تخت شروع كنيد.

اين عمل باعث ميشود هم كار خانه را انجام داده و هم افكارتان از انسجام بيشتري برخوردار باشد.

٢:از شب قبل، لباس هاي مورد نظرتان و تمام وسايل مورد نياز خود را آماده كنيد.

اگر قرار است در صبح ورزش كنيد (مانند نرمش و يا يوگا)، به شما پيشنهاد مي كنيم كه حتما وسايل مورد نياز و لباستان را آماده كرده باشيد.

به ٢ دليل:

دليل اول: كاملا احساس سرزندگي خواهيد كرد.

دليل دوم: انجام اعمال فوق، به شما حس به سرانجام رساندن كارهايتان را مي دهد.

به عبارتي در همان ابتداي روزتان به دو دستاورد بزرگ دست پيدا خواهيد كرد.

٣:سرويس بهداشتي را هر روز صبح تميز كنيد.

اگر در صبح دوش مي گيريد، حتما حمام را تميز و مرتب كنيد. انجام روزانه اين كار، خيلي راحت تر از تميز و مرتب كردن در آخر هفته می باشد.

٤: بعد از خوردن صبحانه، ميز صبحانه را مرتب كنيد

زمانيكه صبحانه تان را ميل كرديد، بلافاصله تمام ظرف و ظروف و مواد خوراكي را در جاي سابق خود قرار دهيد. يخچال خود را چك كنيد، اگر نياز به خريد مواد خوراكي داريد، در ذهن بسپاريد که سری به سوپر مارکت و یا میوه فروشی محل بزنید.

٥: قبل از بيرون زدن از خانه، تمامي كارهاي ضروري كه امروزمي خواهيد به سرانجام برسانيد را مرور ذهني كنيد.

و حتما كيف پول، كارت كارمندي، بطري آب و… را چك كنيد. ميتوانيد ليستي از وسايل مورد نياز خود نوشته و بر روي درب منزل چسبانده تا وسايل داخل كيف را با ليست چك كنيد. قبل از بيرون رفتن، به هيچ وجه تغيير دكور ندهيد، زيرا اين عمل باعث بالا رفتن میزان استرس مي شود.

زماني كه به محل كار خود رسيديد:

٦: اولويت بندي كردن كارها

ليستي از كارهايي كه ميخواهيد انحام دهيد، تهيه كنيد و براساس ضرورت و اهميت كارها، شماره گذاري كنيد.

نوشتن ليست، باعث مي شود شما احساس كنيد كه بر تمامی امور كنترل داريد.

٧: ايميل هايتان را اولويت بندي كنيد.

قبل از شروع روز كاري خود، ١٠ دقيقه از زمانتان را به اولويت بندي كردن ايميل ها اختصاص بدهيد. همه روزانه ايميل هاي زيادي دريافت مي كنيم كه پاسخ دادن به تمامي آن ها از عهده ما خارج است. اين كه عادت كنيد كه توانايي تصميم گرفتن داشته باشيد كه كدام يك از ايميل ها نيازمند پاسخ می باشند و كدام يك را بايد ناديده بگيريد، از واجبات است و در نظر داشته باشيد كه ايميل ها را هر چند ساعت يكبار چك كنيد نه هر چند دقيقه يكبار تا تمركزتان بهم نخورد.

در وقت استراحت:

٨ :بودجه ماليتان را كنترل كنيد.

موجودي بانكیتان را كنترل كنيد، تا خاطرجمع شويد كه خرج و مخارجتان با هم همخواني دارند البته اين روزها، برنامه هاي حسابرسي و حسابداري موجود در بازار، كار را براي همه راحت كرده اند. مانند برنامه mint

٩: به شام فكر كنيد.

آيا لازم است براي خانه خريد كنيد؟ آيا قرار است دستور غذايي را چك كنيد؟ اين امر، چند دقيقه از وقتتان را مي گيرد، همچنين شما ميتوانيد از برنامه meal time بر روي گوشی خود استفاده كنيد. تماس هاي شخصي و ايميل هاي شخصي را در اين بازه زماني انجام دهيد. زمان شام بهترين فرصت براي انجام تماس هاي شخصي خود است. اگر دندان درد داريد و نياز به گرفتن وقت دندانپزشكي داريد در اين بازه زماني با مطب تماس بگيريد و يا اگرايميلي از خويشاوندان و يا دوستان دريافت كرده ايد و بايد به آن ايميل ها پاسخ دهيد، همين الآن بهترين زمان است. انجام اين قبیل كارها در منزل ناراحت كننده به نظر مي رسد.

١١: هنگام پايان كار، ميز كار خود را مرتب كنيد.

فقط كافيست ٥ دقيقه از وقت خود را صرف مرتب كردن ميز خود كنيد تا فردا صبح احساس بهتري داشته باشيد.

برنامه عصرگاهي

١٢:به ليست كارهايتان نگاه اجمالي بيندازيد:

اگر احساس ميكنيد در چند روز گذشته كارهايتان پيشرفت چنداني نداشته می توانید ليست کارها را از اول بازنويسي كنيد.

١٣: كارهاي راحتتان را در این زمان انجام دهيد.

در عصر و شب سطح انرژي بدن کم می شود و در نتيجه تمركز افراد پایین مي آید، پس بهتر است از انجام كارهاي مهمي كه نيازمند قدرت تصميم گيري مي باشند، امتناع كنيد. پس به خاطر داشته باشيد، جاي كارهاي مهم در برنامه صبحگاهي مي باشد.

١٤: قبل از ترك محل كار خود، دسكتاپ رايانه را مرتب كنيد.

برنامه شبانگاهي:

١٥: هر لباسي را كه پوشيده ايد، دقيقا در جاي قبلي خود آويزان كنيد.

به محض ورود به منزل، كيف، كت، اكسسوري ها و هر وسيله ای را كه استفاده كرديد، در جاي خود بگذاريد تا از گم شدن آن ها امتناع كنيد.

١٦: بعد از صرف شام، ظرف هاي كثيف را بلا فاصله بشویيد.

در غير اين صورت، ممكن است وسوسه شويد و به تماشاي تلويزيون مشغول شويد.

بعد از شام

١٧: حدود ١٠ دقيقه از وقتتان را صرف مرتب كردن اطراف کنید.

ساعت را بردارید و 10 دقيقه وقت بگيرید (ميتوانيد از كرنومتر هم استفاده كنيد) و مشغول مرتب كردن منزل شويد.

انجام اين كار باعث القاي احساس كنترل داشتن به اوضاع در شما مي شود.

قبل از به رخت خواب رفتن

١٨: وسايل مورد نياز فردا را آماده كنيد.

انجام اين عمل باعث ميشود كه اطمينان خاطر پيدا كنيد كه صبح مي دانيد قراراست چه به تن كنيد و در نتیجه استرس نداشته باشید. حتي ميتوانيد ظروف مورد نياز صبحانه خود را از قبل آماده كنيد.

١٩: تمامي كارهاي فردا را مرور ذهني كنيد.

اين امر باعث ميشود كه صبح بدون اضطراب از خواب بيدار شويد. زمانيكه تمامي برنامه تان را بر روی کاغذ پیاده کرده باشید، با خيال راحت تري به خواب مي رويد.

برنامه روزانه براي داشتن كار پربار و مولد:

سه نمونه برنامه روزانه موفق و سالم

١: قبل از هركار، بهتر است كه تمامي كارهايي كه قرار است روز بعد انجام دهيد را برنامه ريزي كنيد.

افرادي در كارهايشان موفقند كه  برنامه روزانه خود را از شب قبل تهيه كرده باشند. به اين فكر كنيد كه فردا بايد كجا برويد و چه كارهايي را قرار است انجام دهيد. تمامي كارها را در ذهن خود مجسم كنيد و سعي كنيد زمان را تقسيم كنيد و درهر قسمت از زمان، فعاليت مورد نظر خود را جايگذاري كنيد. بهتر است از روش جدول استفاده كنيد (blocking). استفاده از اين روش به شما تضمين مي دهد كه در آخر روز مجبور به انجام دادن چند كار با هم نباشيد و در نتيجه باعث پسروي نشود. مانند رييس جمهور سابق، آقاي باراك اوباما، هميشه برنامه روزانه خود را در شب قبل مرور مي كردند.

٢: خواب کافی داشته باشید.

ساعت كاري افراد با هم تفاوت دارد در نتيجه اگر ساعت 9 بايد سركارتان حاضر شوید، از ساعت 5 صبح بيدار نشويد و بالعكس.

اگر قرار است ساعت ٧ صبح سركار حضور پيدا كنيد، نميتوانيد تا ٩ صبح بخوابيد.

٣: صبحانه را كامل بخوريد.

همانطور كه در برنامه روزانه براي داشتن زندگي سالم توضيح داديم.

٤:محل كارتان را مرتب نگه داريد تا حواستان پرت نشود.

پژوهشگران دانشگاه پرينستون، چند سال پيش اعلام كردند كه زماني كه منظره اي شلوغ در جلوي چشم باشد، ذهن به تمامي شلوغي پاسخ مي دهد و در نتيجه تمركز پايين مي آيد. بنابراين هميشه ميز را مرتب نگه داريد تا كارآمدتر باشيد.

٥: ايميل هايتان را در صبح چك نكنيد، مگر اين كه کارتان به چک کردن ايميل بستگي داشته باشد.

هميشه در خاطر داشته باشيد؛ در صبح سطح انرژي و هوشياري در بدن بيشتر است؛ پس كارهاي ضروري و مهم را در صبح انجام دهيد. زمانيكه شما ايميل ها را چك ميكنيد، احساسي كاذب مبني برانجام رساندن كارها پيدا مي كنيد و درنتيجه فرصت اين كه مغز شما فعالانه كاركند را از دست مي دهد.

٦: سخت ترين كارها را اول انجام دهيد.

شاخ بزرگترين غول را در ابتداي امر بشكانيد. همانطور كه در كتاب قورباغه ات را قورت بده، نوشته شده توسط برايان استيسي توضیح داده شده است. از دو جهت اين كارمزيت دارد:

جهت اول: حتي اگر قسمتي از كار را انجام دهيد، احساس رضايت خواهيد داشت.

جهت دوم: با شكاندن شاخ بزرگترين غول، تمامي كارهاي ديگر آسان به نظر مي آيند.

٧: زماني را به چرت كوتاه و يا مراقبه اختصاص بدهيد.

خيلي بديهي است كه مهم ترين مسئله يعني استراحت كردن، در برنامه را فراموش کرده باشید. انسان ها براي دائم الكار بودن خلق نشده اند. اگر هر روز بدون استراحت كار كنيد، كم كم انرژيتان را از دست مي دهيد و از درون اشتياق خود را از بين ميبريد و در نتيجه احتمال كارآمد بودن خود را به مقدار قابل توجهي پايين مي آوريد.

پيشنهاد ما به شما: تخصيص زمان کافی براي استراحت و يا چرت زدن و يا مراقبه مي باشد.

٨: به پيشنهادات غيرمتعارف ازجانب ديگران خیلی راحت، نه بگوييد.

گفتن نه، شما را از انجام كارهاي اضافه و غيرضروري مصون نگه ميدارد و كليدي ترين نكته در كارآمد بودن افراد همين مورد ٨ ميباشد، زيرا به انجام رساندن يك كار كامل، از به انجام رساندن چند كار نصفه و نيمه بهتر است. بعضي اوقات، بايد به پيشنهاد و يا درخواست افراد بله بگوييد كه اين امر، هميشگي نيست و مي توانید روي برنامه بمانيد. زمانيكه شما روي برنامه كار مي كنيد، از تحت كنترل داشتن زندگي احساس خرسندي مي نماييد و همچنين، زمان زيادي را براي خود ذخيره كرده ايد. فراموش نكنيد شما كارهاي سخت موجود در ليست را در همان صبح، تيك زده ايد و در بقيه روز، كارهاي آسان باقي مانده اند.

برنامه روزانه براي داشتن روابط عاطفي قوي با همسر

سه نمونه برنامه روزانه موفق و سالم

در صبح

١: قبل از خروج از منزل، همسرتان را در آغوش بگيريد و خداحافظي گرمي با هم داشته باشيد.

در طول روز

٢: زمانيكه در محل كارتان به سر ميبريد و از همسرتان دورهستيد، به آهنگ مورد علاقه همسرتان گوش كنيد و يا نوشيدني مورد علاقه همسرتان را بنوشید، اين امر باعث ايجاد حس خوب و دلبستگي بيشتر مي شود. مي توانيد ازقبل، نُت هاي محبت آميز كوچكي را آماده کرده و بر ظرف غذاي همسرتان بچسبانید و يا در داخل كيف پولش قرار دهید تا با خواندن نت، سرحال تر شود.

در زمان ناهار

پيامك هاي خنده دار براي همديگر ارسال كنيد، اين اقدام اثر مثبت زیادی دارد و باعث بهتر ارتباط  برقرار كردن زوجین مي شود.

برنامه شبانگاهي:

سلام و احوال پرسي گرمي با هم داشته باشيد و سعي کنید اوقات خوشی را كنارهم سپري كنيد. به آغوش كشيدن، نوازش كردن، با احترام و عشق با یکدیگر صحبت كردن باعث ايجاد طراوت و تازگي در روابط مي شود. هنگامي كه خسته از محيط كار به منزل برمي گرديد، مشكلات را بيرون از درب منزل چال کنید و با لبخند وارد خانه شويد.

٤: قرارهاي دو نفره بعنوان مثال شام دو نفره برنامه ريزي كنيد.

زمانيكه بچه دارمي شويد، مسئوليتتان بيشتر مي شود و در نتيجه احتیاجات همسر را فراموش مي كنيد و دچار روزمرگي مي شويد. پس براي برگرداندن حس طراوت و شادابي به زندگي نيازمند جرقه هايي مي باشید، از جمله اين جرقه ها، شام دو نفره با هم خوردن، قدم زدن دو نفره و به ياد آوردن خاطرات گذشته و … می باشد.

٥: قبل از خواب با همديگر صحبت كنيد.

بهترين زمان براي بازگو كردن مشكلات، گلايه ها و ابراز احساسات، قبل از خواب است. به ياد داشته باشيد، بحثي سازنده مي باشد كه توأم با احترام و عشق باشد.

٦: ازهمديگر تشكر كنيد.

هر زماني كه ميتوانيد از هم تشكر كنيد، حتي اگر حضوري نباشد، مي توانيد پيامكي تشكر آميز براي همسر بفرستيد. مورد قدرداني واقع شدن از بهترين حس ها مي باشد و راه حلي قوي براي ساختن عشق در زندگي است. حتي اگر همسرتان، دو ماه قبل، كاري بسیار کوچک انجام داده، از او تشكر كنيد. انسان ها در يك زمان به يك حس مثبت و يا منفي نمي توانند پاسخ دهند در نتيجه، شنيدن كلمه متشكرم از همسرتان، تمامي احساسات منفي را از او می گیرد.

٦: از راه ارتباطي زبان عشق مخصوص همسر استفاده كنيد.

بسياري از مشكلات بين زوجين به دليل عدم درك زبان يكديگراست.

٥  راه كليدي براي نشان دادن عشق به همسر وجود دارد در نتيجه زبان ارتباطی افراد با هم متفاوت است، بعضي عشق را با زبان و با گفتن جملات محبت آميز بيان مي كنند، بعضي با عمل عشق را بروز مي دهند، بعضي با خريدن هديه و بعضي با نوازش ابراز عشق و احساسات می کنند.

پس ياد گرفتن زبان عشق همسر از ضروريات است.

لازم به ذكر است كه هيچ كدام از زبان ها و راه هاي ارتباطي بر ديگري برتري ندارد، فقط درك اين موضوع كه همسر كدام يك را مورد پسند واقع دهد، مهم است.

چگونه برنامه را به طور دقیق و محکم اجرا کرد؟

سه نمونه برنامه روزانه موفق و سالم

زماني كه كاري را مدام تكرار مي كنيد و انجام آن كار به شما آسيب و ضرری وارد نمي كند، مغز انسان، فرض را بر اين مي گذارد كه انجام این عمل امن است و شما را وادار مي كند كه آن كار را مدام انجام دهيد. (دانشمندان معتقدند: انجام عملي براي ٦٦ روز پياپي آنرا به عادت شما تبديل مي كند).

عادت خوب پيدا كردن نيازمند اراده قوي است. ناخنك زدن به غذاهاي ناسالم، چرخ زدن هاي بيهوده در اينترنت و کارهایی از این قبیل، باعث جاري شدن سيلي از دوپامين در مغز مي شود. جاري شدن سيل دوپامين، به مغز تلقين مي كند كه این عمل را مدام تکرار کند. براي مغز هیچ فرقي نمي كند آیا اين كار انجام شده خوب است یا بد. به احتمال زیاد در زندگيتان چند مورد كوچك وجود دارد كه بخواهيد تغيير بدهيد. به ياد داشته باشید، تغيير دادن عادت هاي زياد در يك زمان، كاري سخت و نااميد كننده است.

در ضمن بهتر است بدانيد كه مغز پر از پهناهاي باند تصميم گيري مي باشد، زمانيكه در حالت خستگي تصميم گيري مي كنيد، مغز انسان به طور اتوماتيك راحت ترين تصميم را اتخاذ می كند، حتي اگر بدانيم اين تصميم به بدن ضرر مي رساند.

به جاي آنكه ازهمه برنامه ها قسمتي از آن را انتخاب كنيد، يكي از برنامه ها را انتخاب كرده و سعي كنيد با تمركز كامل همین برنامه را انجام دهید.

از قديم گفته اند: << رهرو آن نيست كه گهي تند و گهي كند رود، رهرو آن است كه آهسته و پيوسته رود >>.

به ياد داشته باشيد، شما يك شبه قادر به تغيير زندگيتان نخواهيد بود، با حوصله و قدم به قدم برنامه را اجرا كنيد تا بتوانيد زندگيتان را تغيير مثبت بدهيد. ارتقاي سطح زندگيتان يك تعهد است، با قدم هاي كوچك و واقع بين بودن، مي توانيد قدم هاي زندگي را سالم و كارآمد برداريد.

lifehack

1
دیدگاه بگذارید

1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
  Subscribe  
Notify of
مژگان

عالی بود.ممنون از راهنماییتون