سالم ترین رژیم غذایی از نظر متخصصان - پورتال رنگی
سالم ترین رژیم غذایی
امروزه رژیم گرفتن برای کاهش وزن و تناسب اندام و یا رژیم های دیگر برای سلامت روح و جسم در میان مردم باب شده است و برخی از این رژیم ها کارساز هستند و برخی زیاد اثرگذار نیستند و به همین علت هم طرفداران شان را از دست می دهند. در میان افراد متاسفانه رسم است که یک رژیم که برای یک فرد کارساز بوده را به عنوان بهترین رژیم می دانند، در حالی که اینطور نیست و ما در این مطلب از قول متخصصان تغذیه در این مورد بیشتر برای شما صحبت کرده ایم. با ما همراه باشید.
کدام رژیم غذایی بهترین است؟
به این ۱۵ عادت غذایی اثربخش برای داشتن یک خوراک همیشه سالم، نگاهی بیندازید:
۱.غذاهایی بخورید که از خوردن آنها لذت می‌برید.
همان‌طور که پژوهش‌ها همچنان اذعان می‌کنند، دست یافتن به یک عادت غذایی که بتوانید آن‌را تحمل کنید سخت است؛ اگر همه‌ی غذاهایی را که دوست دارید حذف کنید، احتمالا برنامه‌ی‌تان را تحمل نخواهید کرد.
۲.اندازه‌ی سهمیه‌ی غذایی که می‌خورید مهم است.
خوردن یک بُعد روانشناختی هم دارد، پس آگاهی از این که وزن کم می‌کنید و پای‌بند بودن به اندازه‌ی درست سهمیه‌ی غذایی بسیار اهمیت دارد.
۳.بسته‌ی ناهار درست کنید.
یک راه برای زیرنظر گرفتن میزان کالری مصرفی‌تان در روز کنترل اندازه‌ی سهمیه‌ی غذایی‌تان از طریق بسته کردن ناهار است.
۴.غذاهای پروتیین‌دار و فیبردار انتخاب کنید.
پس از مرور پژوهش‌های مربوط به کاهش وزن، روانشناسان با ذکر دلیل غذاهای غنی از پروتیین و فیبر را در برنامه‌های کاهش وزن وارد کردند چون این مزیت را دارند که خیلی زود به آدم احساس سیری می‌دهند.
۵.رژیم مدیترانه‌ای بگیرید
پژوهش‌ها نشان داده‌اند یک رژیم مدیترانه‌ای شاملِ سبزیجات، روغن زیتون، و غذاهای فراوری شده‌ی کم‌تر احتمالا به سلامت قلب و مغز شما کمک می‌کند.
۶.کالری لازم را از غذا دریافت کنید، نه از مایعات.
در پژوهشی که از زنان چاق انجام گرفت، پژوهشگران دریافتند، جدای از رژیم غذایی و ورزش کردن، جایگزین کردنِ آب به‌جای نوشیدنی‌های شیرین با کاهش وزن ارتباط دارد.
۷.انعطاف‌پذیر باشید.
با داشتن گزینه‌های مختلف برای خوردن، راحت‌تر می‌توانید یک برنامه‌ی غذایی را جزوی از زندگی خود کنید، درست وارونه‌ی رژیمی که هر هفته تنها امکان خوردن چهار-پنج غذای یک‌نواخت را به شما می‌دهد.
۸.به زبانِ دل‌تان گوش کنید…. باکتری.
پژوهشگران به فرمولی دست یافته‌اند که به پیدا کردنِ برنامه‌ی غذایی مناسب برای هر شخص بر اساس میکروب‌هایی که در معده‌ی او وجود دارد، کمک می‌کند.
۹.قبل از وعده‌ی غذایی‌تان آب بنوشید.
در پژوهشی کوچک معلوم شد کسانی که ۳۰ دقیقه قبل از غذا حداقل ۱۶ اُنس آب نوشیده بودند ۲.۷ پوند بیشتر از کسانی که این کار را نکرده بودند وزن کم کرده‌اند.
۱۰.وقتی سیر هستید به خواربار فروشی بروید.
مشتری‌های گرسنه بیشتر احتمال دارد هله‌هوله بخرند تا مشتری‌های سیر.
۱۱.یک خوابِ شبِ خوب داشته باشید.
پژوهشگران دریافته‌اند وقتی خسته هستیم بدن‌مان مشتاق خوردن غذاهای پرکالری است- شاید چون به انرژی(یا خواب) نیاز داریم.
۱۲.صبحانه بخورید.
شواهد نشان می‌دهند وعده‌ی اول صبح، موتور سوخت‌وساز بدن‌تان را روشن می‌کند، این فرآیندی است که غذای خورده شده را به انرژی تبدیل می‌کند.
۱۳.بعد از شام چیزی نخورید.
در پژوهشی پی‌بردند مردان جوان به‌طور میانگین ۲۳۸ کالری کم‌تر می‌خورند وقتی شام، آخرین وعده‌ی غذایی هر روزشان باشد.
۱۴.از خوردن نوشیدنی‌های رژیمی پرهیز کنید.
تغییر‌عادت و خوردن نوشیدنی‌های رژیمی یکی از روش‌های سریعِ کم‌کردن میزان کالری دریافتی است، ولی پژوهشی بلندمدت نشان داد این‌کار در زمانی طولانی عملا می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.
۱۵.گرسنه نمانید.
یک پژوهش معتبر نشان داد مردان جوانی که به مدت ۲۴ هفته، گاه وبی‌گاه گرسنگی را تحمل می‌کرده‌اند، کارشان به پرخوری کشیده است و بعضی‌ها حتی در این زمینه کنترل خود را از دست داده‌اند.
پورتال رنگی _ سالم ترین رژیم غذایی از نظر متخصصان
منبع: سلامت نیوز
