۶ روش برای درمان درد پا و زانو و لگن

استخوان و مفاصل ۰۴ اردیبهشت ۱۳۹۷ بدون دیدگاه

درمان درد پا و زانو و لگن

۱۵ تا ۲۵ درصد مردم آمریکا به زانو درد مبتلا هستند. درد زانو دومین علت دردهای شدید می باشد. همه افراد گاهی اوقات از صدمات جزئی و خستگی رنج می برند. در ادامه به معرفی درمان های فیزیکی برای داشتن احساسی بهتر می پردازیم. توجه داشته باشید که هدف ما بهبود وضعیت سلامت شما و همچنین معرفی ۶ حرکت ورزشی جهت کمک به بهبود دردهای پا، زانو و لگن می باشد.

بالا بردن پاشنه پا

6 روش برای درمان درد پا و زانو و لگن

برای این حرکت ورزشی به یک صندلی نیاز دارید. پشت صندلی بایستید.

  • یک پا را بالا ببرید.
  • پاشنه آن یکی پای تان را به آرامی بالا ببرید تا جایی که روی انگشتان پا بایستید.
  • پایی را که پاشنه آن را بالا برده اید را به آرامی روی زمین بگذارید.
  • این تمرین را به مدت ۱۰- ۱۵ دقیقه برای هر دو پا انجام دهید

این حرکت ورزشی استقامت قوزک پا را افزایش می دهد و ماهیچه های اطراف زانو را تقویت می کند.

راه رفتن با انگشتان پا

6 روش برای درمان درد پا و زانو و لگن

این حرکت ورزشی ساده را می توانید زمانی که در خانه هستید یا کارهای خانه را انجام می دهید، تمرین کنید. روی انگشتان پایتان با سرعت راه بروید. این تمرین باعث افزایش استقامت ماهیچه های ساق پا و تقویت پنجه پا می شود. این حرکت را به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه تا زمانی که خسته می شوید، ادامه دهید.

چرخاندن قوزک پا

6 روش برای درمان درد پا و زانو و لگن

اگر قوزک پاهای تان ضعیف است حرکات زیر را انجام دهید:

  • به صورت نشسته یا ایستاده یکی از پاهای تان بلند کنید.
  • پا (قسمتی از پا که در کفش قرار می گیرد) را به آرامی و در حرکت دایره وار بچرخانید.
  • این تمرین را به مدت ۱۰ دقیقه به صورت چرخش به طرف داخل و ۱۰ دقیقه چرخش به طرف خارج برای هر پا انجام دهید.

تمرین استقامت

6 روش برای درمان درد پا و زانو و لگن

برای انجام این تمرین به کش استقامت نیاز دارید.

  • یک سر کش را به یک پایه ببندید و سر دیگر آن را دور پنجه یکی از پاهای تان بیندازید.
  • پای آزادتان را زیر پای درگیر کش بگذارید و به آرامی زانوی تان را خم کنید.
  • پای بالایی را بالا ببرید.
  • به آرامی کش را بکشید و پای تان را در جهت سر خم کنید.
  • این تمرین را به مدت ۱۰ دقیقه برای هر پا انجام دهید.

این حرکت ورزشی باعث ایجاد عضله در ساق پا و ماهیچه های بیرونی ران پا می شود

بازی با انگشتان پا

6 روش برای درمان درد پا و زانو و لگن

در این تمرین به صورت روزانه با انگشتان پایتان بازی می کنید. به این بازی گربیز می گویند.

  • انگشتان پا را به سمت پایین بپیچید.
  • یک حوله را زیر پای تان پهن کنید و آن را با انگشتان پا جمع کنید.
  • مقداری سنگ ریزه روی زمین پخش کنید و سعی کنید آن ها را با انگشتان پا جمع کرده و درون یک سبد بریزید.

غلتاندن توپ با کف پا

6 روش برای درمان درد پا و زانو و لگن

هدف از این تمرین تقویت کف پا می باشد.

  • یک توپ تنیس یا کوچک تر از آن پیدا کنید.
  • روی صندلی بنشینید.
  • پای تان را روی توپ بگذارید.
  • توپ را به آرامی به طرف انگشتان بغلتانید و دوباره به عقب برگردانید.
  • از ماساژ لذت ببرید.

پاهای تان را ماساژ دهید

6 روش برای درمان درد پا و زانو و لگن

مردم سراسر دنیا از ماساژ پا و طب سوزنی به طور گسترده ای استفاده می کنند. چنانچه پاهایتان بعد از یک روز طولانی درد گرفته اند، انگشتان شست دست هایتان را روی نقاطی که روی تصویر مشخص شده اند (بین انگشت اول و دوم، چهارم و پنجم، با فاصله ۱ سانتی متر از انتهای انگشتان) بگذارید. نقاط مشخص شده را به مدت ۱۵ دقیقه یا بیشتر جهت دستیابی سریع و آسان آرامش ماساژ دهید. امیدواریم با انجام این تمرین های ورزشی سلامت خود را حفظ کنید و درد پا، زانو و لگن را از خود دور کنید.

brightside

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
Notify of