سه تغییر مهم در زندگی و جلوگیری از افزایش فشار خون - پورتال رنگی

سه تغییر مهم در زندگی و جلوگیری از افزایش فشار خون

این روزها با رواج زندگی های دیجیتالی و افزایش بی تحرکی مشکلات فراوانی برای سلامتی انسانها به وجود آمده است که یکی از این مشکلات اضافه وزن و چاقی است که به دنبال خود امراضی مانند فشار خون را می آورد که بسیار خطرناک است. ما در اینجا در خصوص اقدامات پیشگیرانه برای بیماری فشار خون مطالبی درج کرده ایم که امید داریم برای شما مفید باشند.

ورزش کنید

حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط انجام دهید. این یعنی ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، ۵ بار در هفته. و تحقیقات هم فواید سلامتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه را ثابت کرده است.

پنج درصد از وزن‌تان را کم کنید

مطالعات نشان داده‌اند تنها ۵ تا ۱۰ درصد کاستن از وزن اضافی، برای کاهش چشمگیر ریسک دیابت، ناهنجاری‌های کلسترولی، فشارخون، بیماری‌های قلبی و غیره کافیست. پس وزن تان را به روشهای اصولی پایین آورید تا از خطر ابتلا به بیماری فشار خون در امان باشید.

سدیم کمتر و فیبر بیشتر مصرف کنید

تحقیقات مختلف نشان داده اند که، رژیم‌های غذایی که سدیم کم، فیبر بالا و پتاسیم و منیزیم زیاد دارند، به پیشگیری از فشارخون بالا یا کاهش آن کمک می‌کنند. پس تا می توانید این دو را در برنامه های غذایی تان جا دهید.

پورتال رنگی _ سه تغییر مهم در زندگی و جلوگیری از افزایش فشار خون
منبع: بیتوته