چه مقدار آب در طول روز باید نوشید؟

زندگی سالم ۱۶ فروردین ۱۳۹۷ بدون دیدگاه

چه مقدار آب در طول روز باید نوشید؟

چه مقدار آب در طول روز باید نوشید؟

هر روز چه مقدار آب باید نوشید؟

مدتها مرسوم بوده و پیشنهاد شده که ۸ لیوان آب در طول روز نوشیده شود. اما این ارقام هیچ پایه علمی ندارد.

کارشناسان به جای این توصیه کردند که هر شخص مقدار مناسبی آب براساس وزنش، میزان فعالیت فیزیکی و آب و هوایی بنوشد.

بنابراین اگر ۸ لیوان نه، پس چند لیوان؟

جواب علمی که متخصصین و کارشناسان مراقبت بهداشتی، موافق با آن هستند، از موسسه (ای. او. ام) گرفته شده است. ای. او. ام یک سازمان علمی مستقل است  و پیشنهاد می دهد که ۲٫۷ لیتر آب در روز برای خانم های بالغ و ۳٫۷ لیتر آب برای مردان بالغ نوشیده شود. این توصیه ای قابل اجرا و کلی برای بزرگسالانی  است که وضعیت سلامت خوبی دارند و شرایط زندگی و آب و هوایی ثابتی دارند.

با این وجود، مثال هایی وجود دارد که ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری  باشد. برای مثال: اگر شما در آب و هوای گرمی باشید یا در یک فعالیت بدنی سخت و طاقت فرسا شرکت کنید، بر اساس کالج پزشکی ورزشی امریکایی، مقدار ۱۲ اونس (معادل ۳۷۳٫۲۴۲ گرم) به ازای هر ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی سخت اضافه می گردد.

چرا بشر به این مقدار آب نیاز دارد؟

بدن شما بدون مقدار مناسبی آب،  عملکرد خوبی ندارد. این طور بیان می شود که در حدود ۶۰%  وزن  بدنتان را آب تشکیل می دهد. بدن انسان عملکردهای گسترده مهمی دارد که بیشتر آنها برای فعالیت خود به آب نیاز دارند. برای مثال: خون اکسیژن را به تمام سلول های بدن می رساند و برای این کار فقط به آب نیاز دارد.

آیا شما مقدار مناسبی آب می نوشید؟

اگر شما مقدار مناسبی آب ننوشید، بدن شما یا دچار کمبود آب یا ازدیاد آب می شود.

علایم کمبود آب:

علایم ساده کمبود آب در اینجا آورده شده:

خشکی دهان

احساس تشنگی

احساس خستگی

سرگیجه

تیرگی ادرار

سردرد

دهان خشک می شود.

رنگ ادرار تیره می شود.

احساس سرگیجه یا سردرد داشتن

احساس خستگی و سستی

علایم ازدیاد آب :

از طرف دیگر، نوشیدن آب زیاد در مدت زمان کم، باعث هیپوناترمی و مسمومیت آبی می شود و علایم آن می تواند علایمی شبیه خستگی و گرمازدگی داشته باشد.

اینجا علایمی آورده شده تا اگر نگران هیپوناترمی هستید، آن را چک کنید.

حالت تهوع

استفراغ

اسهال

چه مقدار آب در طول روز باید نوشید؟

راه های سریع برای تنظیم کردن آب مورد استفاده بدن:

حقیقت تلخ آن است که بیشتر افراد دچار کمبود آب هستند تا هیپوناترمی. (نوشیدن آب زیاد)

تخمین زده شده که در حدود ۷۵% امریکایی ها دچار کمبود آب هستند. اگر شما به اندازه کافی آب ننوشید، راه جبران آن دانستن مقدار آب مورد نیاز روزانه و استفاده آن است.

ایده های جهت استفاده بیشتر آب در رژیم روزانه:

اگر شما به شکر اعتیاد دارید، میتوانید به آب خود میوه ها و گیاهانی اضافه کنید و شیرینش کنید.

دانلود اپلیکیشن نظارت بر آب مصرفی:

به منظور کمک جهت فهمیدن مقدار نوشیدن آب مصرف شده.

خوردن میوه های آب دار:

مثل: خیار، هندوانه و توت فرنگی که بیشتر از ۹۰% بافتشان از آب است.

اکنون که شما طبق نظر دانشمندان می دانید که چه مقدار آب در طول روز باید بنوشید، وقتش هست که مقدار مصرف  آب  روزانه نوشیده شده خود را با این میزان بسنجید.

در حالی که این مقاله را می خواندید، احتمالا متوجه شده اید که آب کمتری نیاز دارید. با این وجود اگر دانستید که به آب بیشتری نیاز دارید، کار های ساده ای را می توانید انجام دهید؛ با طعم دار کردن آب از طریق گیاهان، کنترل کردن میزان آب نوشیده شده توسط اپلیکیشن و خوردن میوه های آب دار مثل هندوانه. مقدار مناسبی آب در طول روز نه تنها برای سلامتی مفید است بلکه برای احساس خوب داشتن نیز مفید است.

lifehack


دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
Notify of