افزایش طول عمر با ۱۸ قانون ساده

زندگی سالم ۲۱ فروردین ۱۳۹۷ بدون دیدگاه

اگر می خواهید که ۱۰۰ ساله شوید، ۱۸ قانون ساده زیر را به کار ببندید

یقینا ژن های شما قابلیت هایی را در خودشان دارند که ظرفیت عمر شما را تعیین می کنند. اما ما با گفتگوهایی که با دکترها کردیم، تایید کردند که با انجام چیزهای کوچک می توانید ریسک بیماری های مزمن را پایین آورید و تنها شما زنده نخواهید بود بلکه سال های زیادی را در سلامتی زندگی خواهید کرد.


بیشتر بخوانید:

افزایش طول عمر با رژیم غذایی

نوشیدنی ژاپنی برای افزایش طول عمر

خواص روغن های گیاهی در افزایش طول عمر

تاثیر ورزش و شاخص توده بدن بر طول عمر انسان


دخانیات ممنوع:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

۴ سال بعد از اینکه فردی سیگار را ترک کند، شانس ابتلایش به سکته قلبی، نسبت به فردی که هرگز سیگار نکشیده پایین می آید. ده سال بعد از ترک، ریسک سرطان ریه، در حد افرادی است که هرگز سیگار نکشیده اند. می توانید از راه ها و ترفندهای که سیگاری ها برای ترک آن به کار برده اند، استفاده کنید.

ورزش روزانه:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

سی دقیقه فعالیت در روز تمام آن چیزی است که به آن نیاز دارید. سی دقیقه پیاده رویی هم می تواند جایگزین آن شود. سعی کنید یاد بگیرید و متوجه شوید که چه مقدار ورزش و فعالیت روزانه برای زندگی طولانی تر شما مفید و مورد نیاز است.

مواد غذایی را که دوست دارید بخورید:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

میوه ها و سبزیجات … هر چیزی که مورد دلخواهتان هستند، مطمین باشید که هر روز می توانید آنها را بخورید. این مقدار از میوه و سبزیجات است که دقیقا به آن نیاز دارید.

توصیه های مربوط به سن خودتان را در نظر داشته باشید:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

نیازی به آزمایش های گوناگون نیست. فقط پیشنهادات مربوط به سلامتی هر سن را بگیرید و با دکترتان چک کنید تا مطمین شوید که برای شما مفید است و بروز شده است.

خواب به مقدار لازم در اولیت است:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

برای بیشتر بزرگسالانی که می خواهند ۱۰۰ ساله شوند، ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه مورد نیاز است. اگر شما دوران سختی دارید، چراغ ها را خاموش کنید و به یاد بیارید که کمبود خواب ریسک بیماری های قلبی، سرطان و… را بالا می برد.

از دکترتان بخواهید که دوز آسپرینتان را پایین آورد:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

مقدار ۸۱ میلی گرم آسپرین روزانه برای ایست قلبی، سکته و حتی سرطان مناسب است. (آسپرین با خطر همراه است، در نتیجه با نظر خودتان آن را شروع نکنید.) بقیه نکات مورد نیاز برای ۱۰۰ سال زیستن را از دست ندهید.

میزان فشار خون خود را بدانید:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

فشار خون را قاتل خاموش نمی نامیم تا خیلی درام نشود. فشار خون خود را زیر ۸/۱۲ نگه دارید، تا ۱۰۰ ساله شوید.

با دیگران ارتباط داشته باشید:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

تنهایی فرم دیگری از استرس است. دوستان، فامیل و حیوانات اهلی با پوشش خز، به شما کمک می کنند تا احساس دوست داشته شدن را حس کنید. فعالیت های انفرادی آسانی که می تواند به شما برای زندگی طولانی کمک کند را پیدا کنید.

کاهش چربی های اشباع شده:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

اینها مواد خامی در بدن شما هستند که برای تولید کلسترول بد (ال دی ال) استفاده می شوند؛ بعلاوه دوری جستن از اینچنین مواد غذایی و هرگز نخوردن انها باعث می شود که عمر طولانی کنید.

برای کاهش افسردگی کمک بگیرید:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

افسردگی به معنای داشتن احساس بد نیست، بلکه عوارض دیگری برای بدن به همراه دارد. در حقیقت هنگامی که به دیابت یا بیماری های قلبی منجر می شود، ریسک مرگ زود رس را در حدود سی درصد افزایش می دهد.

استرس خود را کنترل کنید:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

دکتر های حاضر در تحقیق گفتند که زندگی با استرس های بدون کنترل تاثیر مخرب تری نسبت به اضافه وزن سی پوندی، برسلامتی دارند. ۵۰ عادت ساده که به زندگی طولانی کمک می کند را چک کنید.

اهداف بزرگ داشته باشید:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

بنا بر توصیه یکی از پزشکان : “برای رسیدن به چیز بزرگتر از توانتان تلاش کنید.” رسیدن به آن هدف بزرگ باعث طولانی شدن عمرتان می شود. برای زندگی طولانی، نکات سالم ترین دهکده دنیا را از دست ندهید.

صبحانه بخورید:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

مردم “منطقه آبی” (ناحیه ای که امید به زندگی بالایی دارند)، بیشترین مقدار وعده غذایی خود را در صبح بعنوان صبحانه می خورند و مقدار کمتری برای نهار و در شب برای شام چیزی میل نمی کنند. کالری مفیدی که در ابتدای صبح شما از صبحانه خوردن بدست می آورید، از احساس گرسنگی در طول روز جلوگیری می کند و همینطور وزن شما را کنترل می کند. بقیه عادت های غذایی افرادی که زندگی ۱۰۰ ساله ای داشتند را مطالعه کنید.

رژیم را شروع کنید:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

نیازی نیست که روزها گرسنه بمانید. به راحتی با محدود کردن خودتان با هر ۸ ساعت خوردن، روزانه به بدنتان زمان کامل، ۶ تا ۱۲ساعت برای هضم غذا را می دهید. بعد از آن، بدن در حالت گرسنگی و نخوردن باقی می ماند و در ان حالت، شروع به سوزاندن چربی ها می کند. تحقیقات جدید رژیم دوره ای را پیشنهاد می دهد( بصورت متناوب، خوردن و نخوردن) می تواند سالخوردگی را کاهش دهد.

آشپزی کردن در خانه:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

تنها کنترل کردن مواد غذایی و انتخاب های سالم کافی نیست بلکه خود فعالیت پخت و پز یک ورزش کوچک به حساب می آید. دستور طبخ ۱۲ غذای ضد سالخوردگی را یاد بگیرید.

وعده غذایی خود را در حالت نشسته میل کنید:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

انجام فعالیت های چند گانه در حین خوردن غذا، مثل رانندگی کردن یا عجله داشتن، هورمون استرس را فعال می کند و باعث می شود که تاثیر منفی بر روی هضم غذا بگذارد که مانع رسیدن فرد به سن ۱۰۰ سالگی می شود.بنشینید یا حتی بهتر است که به همراه اعضا فامیل زمانی را دسته جمعی در کنار هم باشید در حالی که از خوردن وعده غذایی خود لذت می برید. اینجا ۱۵ عادت روزانه هست که می توانید استفاده کنید و به عمرتان بیفزایید.

پس انداز کنید:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

بیشتر افرادی که ۱۰۰ سال عمر کردند، به لحاظ مالی تامین بودند و پس انداز داشتند. نگرانی برای پول (و تامین هزینه های سلامتی) می تواند مانع زندگی سالم و طولانی مدت بشود.

تمرکز کردن بر روی نکته های خوب زندگی:

اگر می خواهید که 100 ساله شوید، 18 قانون ساده زیر را به کار ببندید

تحقیقات نشان داده افرادی که ۱۰۰ ساله شدند، نسبت به کسانی که کمتر عمر کردند، کمتر شکایت می کردند. کمتر نق زدن و شکایت کردن، می تواند دلیلی بر این باشد که آنها شرایط بد، را بهتر اداره می کنند.


بیشتر بخوانید:

افزایش طول عمر با آزمایش خون!

نکات مهم در افزایش طول عمر زنان

افزایش طول عمر تا ۳ سال با دویدن !


rd

Please Login to comment